Consejos de bienestar emocional para las nuevas madres

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El trastorno emocional que conlleva un nuevo bebé es un reto innegable. Además de la recuperación física del embarazo y el parto, hay muchas cosas que superar: un profundo cambio de identidad, inestabilidad hormonal y alteración de los patrones de sueño, por nombrar algunas. Si a esto le añadimos la desorientación que supone el cambio de la forma del cuerpo y la responsabilidad de 24 horas por el pequeño e indefenso ser humano que pide a gritos su atención a cualquier hora del día y de la noche, y la prevalencia de la depresión y la ansiedad posparto -por no hablar de cualquier otro estrés que pueda haber en el hogar-, es una cantidad extraordinaria a la que hay que hacer frente. He aquí algunos consejos para las nuevas mamás que intentan gestionar su salud mental. 

1. Reconocer el dolor

Todo nuevo comienzo, por maravilloso que sea, también marca un final. Como nueva madre, nunca volverá a ser la misma persona que era antes de tener hijos. Permítase sentirse triste por la fase de la vida que ha dejado atrás si lo necesita; eso no anula el amor que siente por su bebé ni la ilusión que tiene por este nuevo capítulo.

2. Establezca un ritual diario

Haga cada día una cosa para usted que le haga feliz, por minúscula que sea. Una práctica de autocuidado puede ser cualquier cosa, desde beber té en su taza favorita, pintarse las uñas o escuchar un podcast de comedia a la hora de la siesta. Puede ser cualquier cosa que le devuelva a usted, aunque sea por un momento.

3. Encontrar una comunidad

Muchas madres consideran que estar en casa con un bebé es muy aislante y solitario. Puede ser un alivio hablar con otras madres que pasan por lo mismo, así que busque grupos locales de bebés o comunidades en línea: tener un solo amigo nuevo que le entienda puede ser un cambio de juego.

4. Vaya a su propio ritmo

No hay una forma perfecta de ser madre, así que siga sus propios instintos. Los consejos de amigos, familiares y redes de madres son estupendos, pero asegúrese de que hace lo que mejor se adapte a usted y a sus niveles de estrés. No pasa nada por recortar algunas esquinas si hacerlo todo "correctamente" le hace caer en picada.  

5. Sea sincero sobre cómo se siente

Ocultar sus sentimientos no hace que desaparezcan; de hecho, hacerlo puede empeorarlos. Así que sea sincero cuando la gente le pregunté cómo se encuentra: cuente lo bueno, lo malo y todo lo que hay entre medias. Si le cuesta expresarlo verbalmente, puede escribirlo en un diario o enviarlo en un mensaje. Si se siente constantemente abrumado, ansioso o decaído, asegúrese de buscar ayuda de su médico o de un profesional de la salud mental.

6. Pida apoyo

Hay una razón por la que se dice que se necesita un pueblo para criar a un niño. Ninguna madre debería tener que luchar sola, pero a veces la gente no está segura de lo que necesita o de cómo ayudarle. Apóyese en su pareja y establezca una rutina que funcione para ambos. Reclute a la familia, a los amigos, a la vecina de abajo o a cualquier otra persona a la que pueda echar una mano para aligerar su carga, aunque sea sólo un 1%. 

7. Regálese ropa nueva

Es posible que su cuerpo haya cambiado de tamaño y forma, porque ha estado haciendo el monumental trabajo de crear y mantener la vida. Su cuerpo es increíble. Elimine cualquier tipo de angustia por entrar en su ropa de antes del embarazo comprando algunos conjuntos nuevos que le queden cómodos tal y como es ahora. 

8. Planifique sus comidas

Nada alimenta tanto la depresión como el hambre, así que asegúrese de estar bien alimentada. Tenga muchos refrigerios a mano y abastezca el congelador. Necesita más energía que nunca para cuidar de su pequeño.

9. Honra lo que has vivido

Muchas culturas indígenas y filosofías antiguas tratan el cuarto trimestre como un momento sagrado de recuperación y transformación espiritual. Los riesgos asociados al parto son elevados y es el momento de envolver a la madre y al bebé en un algodón metafórico. Acepte todos los cuidados que necesite y piense si una ceremonia como el "cierre de los huesos" podría darle un cierre a este extraordinario momento de su vida.

10. Déjase llevar

Es importante extremar la autocompasión en este momento. Muchas madres se sienten culpables por lo que están o no están haciendo bien, pero usted está haciendo lo mejor que puede y eso es suficiente. Sienta lo que necesite sentir, llore cuando lo necesite y deje que sus emociones le guíen hacia lo que necesita en ese momento. Y abrace la magia de estar simplemente con su bebé en lugar de tener que "hacer" nada en absoluto.  

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Todo el contenido de nuestro sitio web se ha investigado a fondo para garantizar que la información que se comparte está basada en pruebas. Para obtener más información, visite las revistas académicas que influyeron en este artículo: Postpartum Depression; Regulation Of Anxiety During The Postpartum Period; Analysis Of Determinants Of Postpartum Emotional Disorders.

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