Cómo ser más autocompasivo

4 noticias
Article preview picture

Imagina que estás cargando a un niño de dos años. El niño se ha caído ー tal vez lo empujaron. Ellos estan llorando. Les das un abrazo y los tranquilizas, diciendo: “Oh, pobrecito. Estarás bien." Tal vez los cargues un rato mientras se recuperan del susto. Los calmas, suavemente. Tal vez les des una piruleta. Tal vez hagas una broma para animarlos, o tal vez les hagas cosquillas. Muy pronto, el niño sonríe, vuelve a ponerse de pie y está lleno de las alegrías de la vida una vez más. Están listos para correr hacia la próxima aventura.

Ahora imagina que ese niño eres tú. La próxima vez que la vida te empuje, imagina que te dices a ti mismo: “Oh, eso apestó. Pero estaré bien. ¿Qué harías como el adulto que responde a tu propio yo de niño? ¿Te obligarías a volver a ponerte de pie antes de estar listo? ¿Le gritarías a tu yo pequeño por tener una respuesta humana tan normal y saludable al dolor? ¿Le darías otro empujón a tu niño pequeño, solo porque de lo contrario nunca aprenderá a dejar de llorar? ¿O te tratarías a ti mismo con amabilidad, cuidado y compasión? 

Cuidar de su niño interior es, en muchos sentidos, lo que parece la autocompasión. Es lo que le ofreces a la parte de ti que sufre. La parte que está exhausta de tantos golpes. Es hacer frente a la parte de ti que podría estar perpetuando tu propia lucha a través del diálogo interno negativo y la presión constante para lograr, desempeñarte y ser perfecto. Para empezar, implica reconocer que solo eres un ser humano, que a veces la vida puede ser difícil y que las expectativas puestas en nosotros ー ya sean las expectativas de los demás o las que nos hemos exigido a nosotros mismos ー pueden ser demasiado altas.

Ya sea que la vida se haya metido contigo (siempre lo hará en algún momento), o si te has equivocado de alguna manera (a todos nos pasa alguna vez), darte una dosis de autocompasión es una forma importante de reconocer tu sufrimiento, reconocer la forma en que es afectándote y recordando tratarte a ti mismo con la misma amabilidad que le darías a cualquier otra persona que te importe. Si no está seguro de cómo puede ser cuidar a su niño interior en el mundo real de los adultos, aquí hay algunas ideas para comenzar.

Hazlo una mentalidad

Así como meditar implica atraparte a ti mismo cuando la mente divaga en el pensamiento, la autocompasión es una práctica de llamarte a ti mismo cuando tu monólogo interior se vuelve malo. Es algo que puedes hacer en cualquier momento del día, en cualquier situación. Si nota que se está entregando a un diálogo interno negativo, interrumpa activamente su proceso de pensamiento, tal como levantaría al niño que llora cuando los otros niños están siendo crueles. Audita tu práctica de compasión al final de cada día. Pregúntese: ¿Dónde mostró bondad hacia usted mismo y hacia los demás? ¿Dónde podrías haberte dado un poco de holgura?

Habla con tu crítico interior

No siempre necesitas amar a tu niño interior para mostrarle compasión. A veces, puede ser solo un caso de protegerlos del acosador dentro de tu cabeza, algo que harías por un niño que ni siquiera conoces. Dale un nombre al acosador, como “Frank”, por ejemplo. ¿Cómo puedes hacerle saber a tu niño interior que no merece ser tratado así y que estás de su lado? ¿Qué puedes decirle a Frank cuando las cosas se ponen feas? ¿Podría recurrir a algunas frases hechas para hacer que Frank retroceda, como "Estoy haciendo mi mejor esfuerzo", "Solo soy humano" o "Soy suficiente tal como soy"?

Crea espacio para tus emociones

Una de las cosas más dañinas que podemos hacer por nosotros mismos y nuestras familias es reprimir nuestras emociones. A menudo, esto sucede porque tenemos miedo de nuestros sentimientos o porque nos sentimos culpables y avergonzados por tenerlos. La autocompasión implica permitirnos sentir lo que sea necesario sentir, aceptar que las emociones no siempre son racionales y que está bien sentirse triste cuando suceden cosas felices, y viceversa. Estas emociones no desaparecerán por sí solas, sino que pueden atascarse y manifestarse de otras maneras, acumularse o explotar. En cambio, debes permitirte reconocerlos, sentirlos, procesarlos y dejarlos ir. Considere probar una clase de boxeo para liberar un poco de ira, escribir un poco en un diario sobre sus miedos para superarlos, o sacar tiempo para llorar mucho cuando hay algo de dolor o tristeza persistente que necesita sacar de su sistema. Tu niño interior se sentirá mucho mejor por ello. 

Haz tu vida más fácil

El perfeccionismo, complacer a la gente y la otra multitud de formas en que a veces ignoramos nuestras propias necesidades pueden hacernos creer que "deberíamos" ser capaces de manejar un millón de cosas diferentes y no dejar caer una sola pelota. Piense en dónde podría crear más espacio para usted y sus seres queridos al deshacerse de algunos de los drenajes de su tiempo y energía. Esto puede ser un simple truco de vida, como comprar verduras precortadas que le faciliten cocinar una comida nutritiva después del trabajo, o puede parecer contratar a un estilista para que encuentre el guardarropa perfecto cuando los problemas de imagen corporal lo están deprimiendo. . ¿Cómo puedes dejar que tu niño interior se lleve un poco? ¿Cómo puede ser creativo para aligerarles la carga?

Sigue la diversión

Una vez que haya creado un estilo de vida que le ofrezca un poco más de tiempo libre, intente llenarlo con cosas buenas. Dale a tu niño interior esa piruleta metafórica para recordarle que la vida tiene muchos placeres, y que estos son los que hacen que los aspectos más complicados como el dolor y las dificultades valgan la pena. Permítase recibir la alegría, el placer y el amor por los que estamos aquí, y recuerde que cuanto más nos encontramos con estos sentimientos positivos, más éxito tenemos en la vida. Para vivir una vida con más autocompasión, deja tu culpa, vergüenza e indignidad en la puerta ー porque si crees que cada persona en este planeta merece ser feliz y libre, eso también te incluye a ti.

---------------------------------------

Todo el contenido de nuestro sitio web se investiga minuciosamente para garantizar que la información compartida esté basada en pruebas. Para obtener más información, visite las revistas académicas que influyeron en este artículo: The Role Of Self-Compassion In Development; Compassion And Self-Compassion: Construct And Measurement; The Scientific Benefits Of Self-CompassionSelf-Compassion, Self-Esteem, And Well-Being.

Compartir este artículo
Leer más
  • Article preview
    9 mayo 2022

    Sabe que tiene superpoderes? Aquí le explicamos cómo desbloquear

    3 noticias

    Imagine que tuviera superpoderes que le ayudaran a superar los retos más difíciles, a vencer cualquier obstáculo en su camino y a ser lo más sabio posible. Pues los tiene, todos los tenemos: se llaman fortalezas de carácter, y saber cuáles son (y cómo utilizarlas) podría transformar su vida para mejor.

    Leer más
  • Article preview
    17 mayo 2022

    El poder del pensamiento positivo

    7 noticias

    Si ve un vaso medio lleno de agua, lo ve como "medio lleno" o "medio vacío"? La forma en que describa el vaso revela mucho sobre su forma de pensar 一 si sus pensamientos se están desviando hacia lo positivo o lo negativo 一 y cómo piensa que puede tener un impacto en su salud que le cambie la vida, desde su bienestar general hasta su nivel de satisfacción. con tu vida. Si usted es una persona del tipo "vaso medio lleno", en algún momento ha experimentado el poder del pensamiento positivo. Pero si tú, como muchos de nosotros, eres una persona del “vaso medio vacío”, es posible que tus pensamientos ya hayan dañado tu vida de varias maneras, sin que te des cuenta de la influencia que han tenido sobre ti. Por ejemplo, los estudios han demostrado que los pesimistas tienden a tener un mayor riesgo de desarrollar problemas de salud mental relacionados con el estado de ánimo. 

    Leer más
  • Article preview
    7 marzo 2022

    Cómo aumentar tu confianza en ti mismo

    5 noticias

     La confianza es, en la mayoría de los casos, una profecía autocumplida. Si creemos que nos irá bien en la vida, es más probable que así sea. Incluso cuando las personas con un alto nivel de confianza fallan, el sentido seguro de sí mismos que viene de la mano con la confianza significa que es mucho más probable que se recuperen, se sacudan, aprendan de la experiencia y sigan adelante. Si bien desde el punto de vista psicológico, hay algo más en la construcción de una verdadera confianza que un simple enfoque de 'fingir hasta que lo consigas', sin duda hay medidas que podemos tomar para impulsar un poco más de convicción en nuestra confianza en nosotros mismos. Ya sea que esté experimentando niveles crónicamente bajos de confianza o simplemente experimentando una caída temporal, puede tomar el control de la narrativa.

    Leer más
  • Article preview
    21 febrero 2022

    10 Ways to Boost Your Self-Esteem

    6 noticias

    La autoestima es uno de los pilares del bienestar psicológico. Mantener una relación segura y de aceptación con uno mismo es una de las cosas más beneficiosas que podemos hacer para mostrarnos significativamente en el mundo. La baja autoestima es una creencia profundamente arraigada de que no somos tan dignos como otras personas, lo cual, por supuesto, es completamente falso. Todos en este planeta merecen igualmente ocupar un espacio, incluido usted. Aquí hay algunas prácticas efectivas para aumentar la autoestima.

    Leer más
  • Article preview
    25 febrero 2022

    La psicología de las culturas colectivistas frente a las individu

    5 noticias

    La cultura influye en cómo pensamos, nos comportamos e interactuamos con los demás en la vida cotidiana. En psicología intercultural, los psicólogos a menudo realizan investigaciones que examinan una de las dimensiones centrales de la variabilidad cultural: el colectivismo y el individualismo. 

    Leer más