La ira puede sacar lo peor de nosotros. Puede hacer que se agraven las desavenencias en las relaciones, que los arrebatos de furia alimenten la violencia y que una situación pase innecesariamente de una mínima molestia a una rabia intensa. Pero la ira sigue siendo una emoción normal (y en su mayor parte saludable), y aprender a controlarla puede ayudarnos a limitar el daño repugnante.  

Hay algo en una buena limpieza que es increíblemente liberador. Deshacerse de años de objetos no deseados puede ser inmensamente satisfactorio para el alma, como si se liberara de cargar con el peso energético de todo lo que se ha acumulado con el tiempo. Pero una limpieza también puede ser muy desalentadora. Muchos lo posponemos, incluso cuando nuestros cajones empiezan a rebosar de cosas que no usamos, y se hace más difícil encontrar las cosas que sí usamos y necesitamos. Porque para muchos de nosotros existe una relación directa entre el desorden material de la vida y el desorden interno de la mente. Los estudios han descubierto que un espacio vital desordenado contribuye al estrés y agrava la vergüenza y el agobio. Si la gurú japonesa de la limpieza del hogar, Marie Kondo, aún no le ha convencido de que ordenar puede cambiar su vida (a través de su método KonMari, que se ha convertido en una sensación mundial), vamos a explorar cómo hacerlo puede, como mínimo, beneficiar su salud mental.

Probablemente hayas oído hablar del autocuidado antes. Sería difícil no hacerlo, considerando que se ha convertido en una palabra de moda en el mundo del bienestar en la actualidad. Informes recientes sobre tendencias importantes y crecientes en la industria del bienestar han proclamado que el cuidado personal se encuentra entre sus mayores éxitos, y es algo que solo crecerá aún más en un mundo pospandémico.

El celular que tienes en la mano no es lo que pensábamos que sería. La investigación muestra que estamos dejando de hablar entre nosotros por teléfono. De hecho, hablar ya ni siquiera está entre las diez cosas principales que hacemos con un teléfono. Vea si la lista a continuación de un estudio del Reino Unido coincide con la forma en que usa su teléfono, lo más probable es que se acerque bastante.

Imagina que estás cargando a un niño de dos años. El niño se ha caído ー tal vez lo empujaron. Ellos estan llorando. Les das un abrazo y los tranquilizas, diciendo: “Oh, pobrecito. Estarás bien." Tal vez los cargues un rato mientras se recuperan del susto. Los calmas, suavemente. Tal vez les des una piruleta. Tal vez hagas una broma para animarlos, o tal vez les hagas cosquillas. Muy pronto, el niño sonríe, vuelve a ponerse de pie y está lleno de las alegrías de la vida una vez más. Están listos para correr hacia la próxima aventura.

Si ve un vaso medio lleno de agua, lo ve como "medio lleno" o "medio vacío"? La forma en que describa el vaso revela mucho sobre su forma de pensar 一 si sus pensamientos se están desviando hacia lo positivo o lo negativo 一 y cómo piensa que puede tener un impacto en su salud que le cambie la vida, desde su bienestar general hasta su nivel de satisfacción. con tu vida. Si usted es una persona del tipo "vaso medio lleno", en algún momento ha experimentado el poder del pensamiento positivo. Pero si tú, como muchos de nosotros, eres una persona del “vaso medio vacío”, es posible que tus pensamientos ya hayan dañado tu vida de varias maneras, sin que te des cuenta de la influencia que han tenido sobre ti. Por ejemplo, los estudios han demostrado que los pesimistas tienden a tener un mayor riesgo de desarrollar problemas de salud mental relacionados con el estado de ánimo. 

Cuando imaginamos a alguien "viviendo su mejor vida", lo que nos viene a la mente es alguien que tiene confianza, no es inseguro y tiene una alta autoestima, tiene límites saludables, tiene un buen sentido de autodisciplina que lo ayuda a tener éxito con sus objetivos, se mueve con integridad, se siente cómodo consigo mismo y, en general, es bastante feliz. Incluso puede parecer que saben algo que otros no saben, ¿o es que algunas personas poseen naturalmente un je ne sais quoi que les permite moverse por la vida con algo de brillo? Aquí está la respuesta: ya sea que lo sepan o no, tienen una cualidad especial que permite que todo esto suceda, ¿y la buena noticia? No es algo con lo que se nace o no: es algo que todos podemos aprender y desarrollar.

La pérdida es algo difícil de experimentar. Aparte del dolor que sentimos ー que puede venir en muchas formas ー también está el hecho de que la vida cambiará después de eso, y adaptarse a una nueva realidad sin lo que sea o a quien hayas perdido, puede agregar peso a una situación ya difícil. 

Según la Asociación Americana de Psicología, el duelo se define como la angustia experimentada después de una pérdida significativa. Si bien esto generalmente se asocia principalmente con la muerte de alguien querido para nosotros, como un miembro de la familia, pareja, amigo o mascota, el dolor es simplemente una emoción que sentimos cuando perdemos algo. El duelo ー que es la pérdida o la muerte de alguien importante para nosotros ー es una de las formas más profundas de experimentar la pérdida. Sin embargo, hay diferentes tipos de duelo, y no siempre implica la muerte.

Por qué estás agradecido? Es una gran pregunta que es cualquier cosa menos fácil de responder sin pensarlo seriamente. Pero piense en cuánta claridad podría obtener sobre las muchas cosas que hay en este mundo por las que estar agradecido si comenzara a escribirlas.

Imagínese si viviera una vida en la que fuera tan agradable y amable consigo mismo como con todos los que lo rodean. ¿Tu vida se vería más o menos igual o muy diferente? Si es lo último, puede ser el momento de ver cuánta importancia le das a tu propia felicidad en comparación con la de los demás, y si eso es a menudo significativamente menor, que te preguntes si complaces a las personas.

Gran parte de la adicción al tabaco gira en torno al ritual de todo ello. Los estudios demuestran que el 70-90% de las personas que intentan dejar de fumar tienen una recaída, y aunque la adicción a las sustancias físicas o químicas (como la nicotina) es, por supuesto, un factor, los hábitos personales y de estilo de vida ー como ser incapaz de resistir la tentación de encender un cigarrillo ー son otro obstáculo importante. Es esa primera calada después de un día difícil, o una excusa para tener cinco hermosos minutos de tranquilidad para ti cuando la casa es un caos. Es encender un cigarrillo mientras se cotillea con los amigos, o conocer a gente nueva en la zona de fumadores. O tal vez sea una especie de manta de seguridad: la que te da algo que "hacer" en una fiesta o en un lugar donde tienes ansiedad social, el hábito al que recurres para reconfortarte cuando estás dando vueltas mientras atiendes una llamada telefónica estresante, o lo que mantiene tu otra mano ocupada mientras sorbes una copa.