8 tipos diferentes de meditación para probar

Para muchas personas, la meditación es un bálsamo para la mente, el cuerpo y el alma. Para muchos otros es un campo minado. En nuestro mundo moderno implacablemente ocupado, somos bombardeados con información, imágenes, correos electrónicos, un ciclo de noticias de 24 horas y un flujo continuo de actualizaciones de las redes sociales; no es de extrañar que nuestros cerebros se sientan completamente fritos con regularidad. Pero la cultura actual que perpetúa el "hacer" sobre el "ser", que celebra el logro por encima de todo, la idea de pasar un rato tranquilo con nada más que nuestros pensamientos puede ser, francamente, aterradora. Lo entendemos. 

 Se ha comprobado que la meditación ayuda a aquietar la mente y trae calma a un sistema abrumado, pero es importante recordar que es una "práctica", no un "perfecto". Hay muchas maneras diferentes de hacerlo, porque ningún método funciona para todos. Lo que importa es el compromiso de darle a tu mente algo de espacio de forma regular, aunque sea por unos minutos. Estas son algunas de las principales técnicas de meditación utilizadas en todo el mundo.

Centrarse en la respiración es un método muy impactante para aliviar el estrés. Esta práctica es increíblemente simple y se puede realizar absolutamente en cualquier lugar, incluso en medio del caos. Simplemente canaliza toda su atención hacia la inhalación y la exhalación, sintiendo el aire pasar por sus fosas nasales o labios, y dándole un poco de ritmo. Contar es una técnica popular: la respiración de caja, por ejemplo, consiste en inhalar durante cuatro tiempos, hacer una pausa durante cuatro tiempos, exhalar durante cuatro tiempos y pausar de nuevo durante cuatro tiempos. Repita esto durante un tiempo determinado o hasta que se sienta notablemente más tranquilo.

Aquí es donde te concentras en un solo punto de enfoque. Los ojos pueden estar abiertos y mirando una vela o algo similarmente absorbente, o cerrados con la atención dirigida a alguna parte del cuerpo, como entre las cejas. O cualquier cosa que encuentre útil para concentrarse, incluidos sonidos, olores y otras sensaciones. La meditación de bondad amorosa es donde te enfocas en sentimientos cálidos y compasivos hacia ti mismo y hacia los demás.

La repetición mental de un mantra es otro método popular y es la base de la Meditación Trascendental. La MT y algunas otras prácticas espirituales orientales utilizan lenguajes antiguos como el sánscrito, por lo que para muchas personas ese significado semántico es menos evidente y el mantra se vuelve más hipnótico. Mientras tanto, frases y afirmaciones como 'Estoy a salvo' o simplemente 'Yo soy' pueden aportar una sensación de arraigo a la noción de que, en el nivel fundamental, todo es como debe ser.

Esto puede ser excelente para los principiantes, pero los practicantes experimentados también encuentran que las meditaciones guiadas son una forma poderosa de lograr estados profundamente relajados. Las meditaciones guiadas pueden incluir visualizaciones, escaneos corporales, narración de historias y aliento sobre temas como dejar de fumar. Como sugiere el nombre, simplemente te sientas o te acuestas y escuchas a un maestro de meditación. Además de las clases presenciales, Internet está repleto de recursos gratuitos en YouTube y otras plataformas, todos de duración variable, para que puedas elegir la meditación adecuada para ti. Aplicaciones como Headspace y Calm tienen meditaciones guiadas de algunos de los maestros más populares del mundo. Yoga Nidra, que significa "sueño yóguico", es una práctica maravillosa que puede inducir una relajación increíblemente profunda.

No todas las meditaciones deben involucrar estarse quieto. Y para las personas con altos niveles de energía o agitación, sentarse quieto no suele ser accesible. Actividades como caminar, correr, yoga o Tai Chi pueden ser profundamente meditativas, despejando la mente de todo su desorden mientras cambia la energía y calma el sistema nervioso.

Los baños de sonido también pueden ser profundamente curativos, con instrumentos como gongs, campanillas y cuencos tibetanos que ayudan a cambiar su vibración. Es un método pasivo que elimina cualquier tipo de presión para meditar "correctamente": simplemente dejas que los sonidos te inunden. Los latidos binaurales son otro uso terapéutico del sonido relacionado con la frecuencia y las ondas cerebrales. Los efectos meditativos son profundamente relajantes.

Un enfoque más sistemático de la meditación consiste en tensar y relajar diferentes músculos del cuerpo por turnos. La naturaleza más activa de esta técnica podría adaptarse mejor a aquellos a quienes les resulta difícil simplemente 'ser'.

Este tipo de meditación se trata simplemente de observar tus pensamientos sin juzgar y sin dejarte arrastrar por ellos. Una técnica similar se utiliza en la práctica budista de la meditación Vipassana, que significa "percepción". Está bien si la mente se desvía hacia el pensamiento, la práctica consiste en darse cuenta y volver al presente con desapego, tantas veces como sea necesario.

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Todo el contenido de nuestro sitio web se investiga minuciosamente para garantizar que la información compartida esté basada en pruebas. Para obtener más información, visite las revistas académicas y otros recursos que influyeron en este artículo: Meditation: Process And Effects; What Is Meditation? Proposing An Empirically Derived Classification System; Effects Of Combining Meditation Techniques On Short-Term Memory, Attention, And Affect In Healthy College Students; What Type Of Meditation Is Best For You?; Mindfulness Meditation: A Research-Proven Way To Reduce Stress; Study Finds Sound-Based Meditation Quiets The Mind Faster; Future Directions In Meditation Research: Recommendations For Expanding The Field Of Contemplative Science; Open Hearts Build Lives.