Cómo calmar la "mente de mono"

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Cuando la actividad mental de la “mente de mono” no se apaga, la vida dentro de nuestras propias cabezas puede convertirse en una pesadilla ineludible. Una analogía de la enseñanza budista, este término describe la animación inquieta de pensamientos incesantes que chocan contra nuestro mundo interior como monos que se balancean de un árbol a otro. Una mente acelerada puede mantenernos despiertos por la noche, afectar nuestro trabajo y nuestra vida personal, mantenernos paralizados en la inacción, robar nuestra paz interior, drenar nuestra energía y tener consecuencias a largo plazo en nuestro bienestar. Incluso podemos volvernos adictos a la actividad incesante de la mente del mono, que refuerza el ciclo de estrés en lugar de resolverlo. De acuerdo con el budismo y la investigación clínica moderna, la atención plena es la forma más efectiva de calmar las cosas. Al “entrenar” a los monos para que estén más tranquilos y distraigan menos de un momento a otro, en realidad podemos pensar con más claridad y actuar con mayor eficacia. Aquí hay algunos métodos conscientes para aquietar la mente del mono.

Desconectarse

El aluvión de información que recibimos cuando estamos en línea es como arrojar un flujo infinito de plátanos a los monos: los irrita, alimenta su entusiasmo y los hace pelear y chillar por más. Nuestro sistema nervioso no evolucionó para hacer frente a tantas imágenes, ideas, comparaciones y tragedias todos los días, por lo que para asegurarnos de no ahogarnos en el flujo o sentirnos abrumados por él, debemos cuidar nuestro propio consumo. . Pasar más tiempo sin conexión puede no ser fácil al principio, así que sea consciente de reemplazar la necesidad de desplazarse con actividades que lo ayuden a llegar al momento presente.

Meditar

La meditación es la última práctica de atención plena, ya que trae conciencia a la gimnasia mental del mono de la mente. Muchas investigaciones demuestran que una práctica diaria de meditación es la forma más efectiva de calmar la mente de los monos; piense en ello como si estuviera satisfaciendo a los monos al brindarles la atención que están desesperados. Mire a cada mono por lo que es, solo un pensamiento, y luego sugiera firmemente que encuentre un lugar para establecerse. Podrías adoptar un mantra muy literal, como “cálmate”, para repetir cada pensamiento que intente ocupar demasiado espacio en tu mente. Luego puede volver a ese mantra en cualquier momento del día, cuando el parloteo del mono comienza a sonar demasiado fuerte.

Establecer una intervención respiratoria

Las técnicas de respiración son otra práctica consciente que puede aquietar la mente muy rápidamente, en cualquier momento y en cualquier lugar. Además de ser efectivos en el momento, los beneficios también se acumulan con el tiempo a medida que los practica. La respiración de coherencia cardíaca es una gran técnica para probar. Coloca tu mano sobre tu corazón y conéctate con los latidos de tu corazón. Respire profundamente mientras cuenta hasta seis, imaginando que su corazón se expande mientras lo hace, como si estuviera respirando directamente a través de su mano hacia su corazón. Exhala mientras cuentas hasta seis e imagina que tu corazón se contrae mientras lo sueltas. Funciona mejor si tus ojos están cerrados, pero si no te sientes seguro de hacerlo, simplemente puedes suavizar tu mirada. Repite esto varias veces hasta que te sientas más tranquilo.

Haz un volcado de cerebro regular

Escribir en un diario todos tus pensamientos y miedos, y victorias y aflicciones, le quita mucho poder a la mente del mono. Todos los monos están peleando por cómo hacerse con el control de nuestras circunstancias, pero en última instancia, solo podemos controlar cómo reaccionamos y respondemos a ellas. Sáquelo todo de su cabeza y escríbalo en un papel, y permítase sentir cualquier emoción que surja, dejando espacio para ellas. También puede enviarse notas de voz mientras camina, hablar con un consejero o entrenador, o encontrar otras formas creativas de expresar sus preocupaciones.

Ponte juguetón

¿Sabes cómo las mejores ideas y soluciones a menudo se nos ocurren cuando no estamos pensando en ellas de manera específica o activa, como cuando estamos en la ducha? Esto se debe a que, en estos casos, la mente subconsciente, donde ocurre el 95 % de nuestro procesamiento cognitivo, ha tenido la oportunidad de ser escuchada. Es mucho más probable que esta sabiduría surja cuando estamos relajados, tranquilos y más en sintonía con nuestros cuerpos. Entonces, en lugar de discutir con los monos, juegue con ellos: muévase de maneras que lo hagan sentir más que pensar, como el hula hooping, el baile, el flujo de boxeo de estilo libre en un saco de boxeo o cualquier cosa que le brinde alegría en su propio cuerpo.

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Todo el contenido de nuestro sitio web se investiga minuciosamente para garantizar que la información compartida esté basada en pruebas. Para obtener más información, visite las revistas académicas que influyeron en este artículo: The Brain On Silent: Mind Wandering, Mindful Awareness, And States Of Mental Tranquility; Effects Of Mindfulness On Psychological Health: A Review Of Empirical Studies; Cultivating Mindfulness: A Comprehensive Approach.

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