Qué es la rueda de las emociones y cómo puede mejorar tu vida?

Las emociones son una parte importante de la vida. A veces pueden ser difíciles de experimentar, y mucho menos de entender, pero la capacidad de sentir el espectro completo de emociones, desde la ira hasta la alegría y todo lo demás, es una gran parte de lo que nos hace humanos. También es un instinto importante para nuestra supervivencia: cuando somos bebés, expresar emociones es nuestro único método de comunicación cuando algo no está bien. Cuando somos bebés, gritamos de rabia o lloramos de dolor cuando no se satisfacen nuestras necesidades. Como adultos, la misma noción es cierta, excepto que el condicionamiento que viene con el lenguaje y la cognición puede dejarnos bastante desconectados de nuestros sentimientos e incapaces de reconocer lo que nuestras respuestas emocionales intentan decirnos. Afortunadamente, hay algunos métodos que podemos usar para ayudar a resolverlo todo, como la rueda de emociones de Plutchik. Nombrado en honor a Robert Plutchik, el psicólogo que ideó el concepto, es una herramienta para mejorar la alfabetización emocional, para que podamos aprender a estar más en sintonía con nuestros sentimientos.

Esto puede sorprender a algunos, pero los estudios han encontrado que la inteligencia emocional contribuye más al éxito en la vida que la inteligencia cognitiva o coeficiente intelectual. Esto se debe a que cuanto más en sintonía estemos con nuestro panorama emocional, más resiliencia tendremos cuando surjan sentimientos fuertes. Una de las razones de esto es que hablar sobre nuestros sentimientos nos ayuda a manejarlos, en lo que se llama etiquetar afecto. Tener el lenguaje para identificar y nombrar diferentes respuestas emocionales nos brinda los medios para hacerlo.

Otra razón es que cuanto más aceptemos nuestras emociones, menos vergüenza y miedo experimentaremos a causa de ellas, y más confianza tendremos en que pasarán. La alfabetización emocional nos hace sentir cómodos con la idea de abrirnos camino a través de las emociones más incómodas (y luego, con suerte, procesarlas más fácilmente), y esta conciencia nos ayuda a tener más comprensión y compasión por nosotros mismos en lo que sentimos.

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Robert Plutchik identificó ocho emociones centrales: alegría, confianza, miedo, sorpresa, tristeza, disgusto, ira y anticipación. La rueda de emociones, también conocida como rueda de sentimientos, está diseñada para que podamos ver cómo se agrupan emociones similares o relacionadas, así como su espectro de intensidad. Por ejemplo, el dolor aparece en el espectro de la tristeza, pero se sienta en el centro de la rueda en índigo oscuro, flanqueado por la tristeza en un púrpura más claro y luego el menos intenso del espectro de la tristeza, la pensatividad. Justo enfrente se encuentra la escala inversa de éxtasis (amarillo oscuro), alegría y luego serenidad (amarillo pálido). La rueda también representa emociones que se derivan de una mezcla de otras, por lo que la anticipación y la alegría se combinan dentro de la zona de optimismo.

La magia de la rueda de emociones radica en ayudarnos a identificar las emociones primarias que estamos sintiendo. Una vez que encontramos esa emoción central, podemos movernos a través de los diferentes radios y colores relacionados de la rueda para ayudarnos a descubrir qué matiz de la emoción estamos sintiendo, y tal vez identificar cualquier otra emoción relacionada que también podamos estar experimentando sin estar inicialmente consciente de ello. Las emociones más intensas se encuentran en el centro, mientras que los sentimientos de menor intensidad se encuentran a medida que avanza hacia el exterior. Según el modelo de rueda que utilice (hay varias interpretaciones diferentes, incluidos modelos bidimensionales y tridimensionales), también puede encontrar emociones mixtas (mezclas) entre los radios. Sin embargo, no existe una forma correcta o incorrecta de usar la rueda: en última instancia, está ahí para ayudarlo a identificar qué es lo que realmente siente, antes de que pueda profundizar en las sutilezas que le brindan una comprensión más profunda de sí mismo a través de sus emociones.

Sin embargo, la inteligencia emocional no se trata solo de nuestros propios sentimientos. Tener compasión por las emociones de las personas que amamos o con las que pasamos tiempo, como compañeros de trabajo o conocidos, nos ayuda a tomar las cosas de manera menos personal y evita que contribuyamos a su sufrimiento. Mantener espacio para las emociones de otra persona, ya sea un niño pequeño abrumado o un amigo afligido, es una de las cosas más poderosas que podemos hacer por ellos. Hacemos esto al no asumir su dolor, y no al transformarlo en el nuestro de alguna manera, sino al presenciarlo y reconocerlo, y al apoyarlos haciéndoles saber que están seguros de sentirlo. La familiaridad con la rueda de emociones de Plutchik puede ayudarlo a comenzar a reconocer diferentes emociones en los demás y, a su vez, ofrecerles el vocabulario para hablar de manera significativa sobre sus sentimientos. Esto es particularmente útil en parejas románticas, donde las líneas de comunicación deben ser lo más claras y honestas posible. También puede fortalecer las relaciones con padres, hermanos, amigos y compañeros de trabajo, así como ayudarlo a apoyar a sus hijos en su crecimiento emocional.

Robert Plutchik en realidad identificó miles de emociones, pero la idea de su rueda es simplificar lo que de otro modo puede ser abrumador y difícil de entender. Otras ruedas tienen muchas más emociones, ya que en realidad no hay un límite para los matices de lo que sentimos, y cuanto más amplio sea nuestro vocabulario, más fuerte puede volverse nuestra inteligencia emocional. Sin embargo, la rueda de Plutchik es un punto de partida extremadamente útil. Una vez que podamos aprender a mapear nuestros sentimientos, no hay necesidad de tener miedo de atraparlos.

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