10 Ways to Boost Your Self-Esteem

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La autoestima es uno de los pilares del bienestar psicológico. Mantener una relación segura y de aceptación con uno mismo es una de las cosas más beneficiosas que podemos hacer para mostrarnos significativamente en el mundo. La baja autoestima es una creencia profundamente arraigada de que no somos tan dignos como otras personas, lo cual, por supuesto, es completamente falso. Todos en este planeta merecen igualmente ocupar un espacio, incluido usted. Aquí hay algunas prácticas efectivas para aumentar la autoestima.

1. Haz lo que amas

Qué actividades hacen que tu corazón se hinche? ¿Qué te gusta hacer que te da una dulce sensación de calma y satisfacción, y te deja preguntándote dónde se fue el tiempo? Haz más de eso, y hazlo solo para ti. La investigación del Instituto HeartMath muestra que participar en actividades que disfrutamos genera un ritmo cardíaco coherente, que a su vez contribuye a una mayor sensación de bienestar, salud a largo plazo y resiliencia.

2. Interrumpa los patrones de pensamiento negativos

Algunas de las cosas más crueles que escuchamos sobre nosotros mismos provienen del interior de nuestras propias cabezas. Afortunadamente, también tenemos el poder de cambiar estos bucles de pensamiento de autocrítica, autoinculpación y creencias negativas, porque son solo eso: pensamientos. Son una interpretación de nuestra realidad. El primer paso es detenerlos en seco simplemente observándolos. A partir de ahí, ¿puedes cambiar 'Fallé' por 'Lo intenté'? ¿En qué más podrías darte un poco de holgura? Sea tan amable consigo mismo como lo sería con cualquier otra persona que realmente le importe y recuerde que nadie es perfecto.

3. Sea honesto acerca de sus sentimientos

Escondernos, enterrarnos y adormecernos a cómo nos sentimos realmente es una incubadora para la vergüenza y la vergüenza tóxica, del tipo que no se disipa rápidamente y, en cambio, persiste hasta que contamina la forma en que nos vemos a nosotros mismos, es extremadamente dañino para nuestro sentido de uno mismo. Distorsiona nuestra percepción de quiénes somos y nos impide forjar verdaderas conexiones con los demás. Si experimenta esto, busque a alguien en quien pueda confiar, ya sea un amigo o familiar, o alguien que esté capacitado para escuchar, como un entrenador o terapeuta. También puede comenzar por llevar un diario y simplemente permitirse explorar lo que sucede dentro de usted. Una vez que las cosas están a la vista, tienen mucho menos poder.

4. Establece tus prácticas de autocuidado

El autocuidado se presenta de muchas formas diferentes. Esencialmente, se trata de calmar tu sistema nervioso y crear un espacio para estar contigo mismo, sin agenda. Las herramientas populares de cuidado personal incluyen bañarse, escuchar música y recibir un masaje, pero puede hacer cualquier cosa que le muestre a su cuerpo, mente y alma que es digno de su cuidado y amor.

5. Reafirma tus límites

Usted merece tanto como cualquier otra persona en su vida que se satisfagan sus necesidades, y usted es el único que realmente sabe cuáles son esas necesidades. Los límites a menudo se traspasan cuando otras personas, incluso los seres queridos, exigen nuestro tiempo y energía que pueden dejarnos agotados, estresados o ansiosos. Comience por ver dónde necesita retirarse y practique decir 'no', o al menos, 'hoy no'. Piensa en el clásico consejo de seguridad de ponerte tu propia máscara de oxígeno antes de ayudar a los que te rodean, en caso de una emergencia en un avión: Del mismo modo, es importante satisfacer primero nuestras propias necesidades y comprender que no estamos siendo egoístas. o ensimismado al hacer de esas necesidades una prioridad mediante el uso de límites. Cuando te honras a ti mismo al establecer y mantener límites, puedes presentarte mejor ante amigos y familiares fuera de ellos, de una manera mucho más significativa.

6. Encuentra un mantra que te traiga paz

La afirmación positiva funciona! Mantras repetidos como 'Soy suficiente', 'Soy digno de amor' o 'Soy un ser humano súper asombroso capaz de hacer cualquier cosa que me proponga' pueden anular los sistemas de creencias negativas que se atascan en nuestro subconsciente. Los mantras reconfiguran efectivamente el cerebro para que tu mentalidad y actitud cambien. Luego se inculca profundamente en el cuerpo un sentido de autoestima. Piensa en cómo te gustaría realmente sentirte contigo mismo y dilo, escríbelo, cántalo, léelo y permítete creerlo, tan a menudo como puedas.

7. Acepta cumplidos

Muchos de nosotros estamos condicionados a ignorar los cumplidos. Pero la próxima vez que reciba uno, piense por qué esa persona está diciendo lo que está diciendo. ¿Puede haber algo de verdad en ello? ¿Qué pasaría si solo dijeras 'gracias' y lo aceptaras? Puede llevar un tiempo superar el instinto de rechazarlo o de autodespreciarse, pero trátelo como cualquier práctica y siga intentándolo.

8. Mueve tu cuerpo

Baila, corre, salta, haz roly-polies alrededor de la sala de estar... haz lo que te haga sentir bien. Comienza una práctica de yoga, únete a un club de boxeo o simplemente camina. Cuando movemos nuestros cuerpos por el placer de hacerlo, recordamos lo fuertes y capaces que somos. Nuestros cuerpos tienen la capacidad de una gran cantidad de placer físico y satisfacción, y es importante apoyarse en eso tan a menudo como podamos.

9. Lleva un diario de gratitud

Se ha demostrado que mantener una práctica diaria de gratitud mejora el bienestar y la satisfacción con la vida, lo que a su vez se correlaciona con una mayor autoestima. Al final de cada día, escribe todas las cosas que te hicieron sentir bien o por las que estás agradecido, y trata de incluir una cosa que puedas apreciar de ti mismo.

10. Administra tus feeds de redes sociales

Las redes sociales pueden tener un gran impacto en nuestra autoestima y, a menudo, nos hacen comparar nuestra realidad cotidiana con el carrete destacado de otra persona. Selecciona tu feed para asegurarte de ver una amplia gama de tipos de cuerpo, tamaños, etnias, habilidades y estilos de vida. Deja de seguir cualquier cuenta que te haga sentir mal contigo mismo. Y, por supuesto, tenga en cuenta el agujero del pergamino. Limite su consumo de redes sociales y manténgase presente en su propia vida única y hermosa. 

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Todo el contenido de nuestro sitio web se investiga minuciosamente para garantizar que la información compartida esté basada en pruebas. Para obtener más información, visite las revistas académicas que influyeron en este artículo: Gratitude and Well-Being: The Benefits of Appreciation; Cardiac Coherence, Self-Regulation, Autonomic Stability, and Psychosocial Well-Being

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