Está luchando, sobreviviendo o prosperando?

Según la Organización Mundial de la Salud, la salud mental existe en un espectro, y cuando alguien se encuentra en un estado que se considera óptimamente saludable, puede realizar plenamente su propio potencial. En este espectro existen tres estados psicológicos ー luchando, sobreviviendo y prosperando ー y cada uno representa qué tan saludable mentalmente se siente una persona en ese momento. Para analizarlo más profundamente, estos tres estados se pueden dividir en una de cinco categorías: estar en crisis, luchando, sobreviviendo, prosperando o sobresaliendo. Comprender las diferencias entre cada zona ー y poder discernir en cuál se encuentra actualmente ー no solo puede mejorar su conocimiento de la salud mental, sino que también puede ayudarlo a descubrir formas de mejorar su propio bienestar. Continúe leyendo para obtener más información sobre el continuo de la salud mental, sus componentes y cómo pasar de luchar y sobrevivir a prosperar y sobresalir.

Una de las teorías más aceptadas para entender la salud mental es el Modelo de Continuidad de Salud Mental, propuesta por el Dr. Corey LM Keyes ー psicólogo y sociólogo estadounidense especializado en psicología positiva y salud mental ー en 2002 en su estudio: The Mental Health Continuum : De languidecer a florecer en la vida. Postuló que la salud psicológica se encuentra en un espectro, en el que hay cinco zonas diferentes, cada una de las cuales representa si un individuo vive con una "presencia" o una "ausencia" de salud mental. Los resumió en este modelo, como se describe a continuación:

Esta zona se caracteriza por una ausencia total de salud mental ー una sensación de inutilidad y desesperanza. Las personas en esta zona experimentan serios problemas de salud mental y emociones negativas. Por ejemplo, pueden sentirse extremadamente ansiosos, con mal humor, agotamiento y una sensación de ausentismo ー el sentimiento cuando uno no tiene motivación para presentarse, ya sea para trabajar o en otro lugar ー que puede desencadenar el deseo de escapar de los desafíos de la vida, o incluso pensamientos suicidas. Se cree que quienes se encuentran en esta zona también tienden a tener que lidiar con numerosos problemas físicos, como patrones de sueño poco saludables, ritmos circadianos atípicos, pérdida de peso inusual y entumecimiento, la pérdida de sensaciones corporales, como ser insensible al dolor. Como resultado, estar en esta zona puede ser destructivo para el funcionamiento diario normal de uno, causando varios problemas, desde conversaciones internas negativas excesivas hasta problemas graves de salud mental.

Esta zona se caracteriza por una baja presencia de salud mental ー sensación de agitación y cansancio. Las personas en esta zona a menudo se sienten reacias a levantarse de la cama por la mañana y tienen poca conciencia de sí mismas. Tienden a tener pensamientos ansiosos y depresivos que pueden ser difíciles de manejar. Aunque las personas en esta zona pueden tener un estado físico ligeramente mejor que las de la zona "en crisis" ー ya que hay una pequeña presencia de salud mental ー aún pueden, en algunos puntos, experimentar problemas de sueño y apetito, ya que nuestros cuerpos y las mentes siempre están unidas. También es común que las personas con “dificultades” tengan una autoestima y una confianza en sí mismas más bajas, y dejar estos sentimientos sin tratar puede convertirse en problemas más negativos.

Se caracteriza por una presencia media de salud mental ー ni demasiado alta ni demasiado baja. Aunque estas personas "no estén enfermas", no significa necesariamente que estén sanas y se sientan plenamente satisfechas. En esta zona, las personas tienden a experimentar una falta de realización. Por ejemplo, puede resultarles difícil entusiasmarse con las cosas de la vida, perder el placer de las actividades que solían disfrutar y creer que "todos los días son iguales". También es común que les falte entusiasmo en su carrera, hasta el punto en que trabajan duro solo para pagar las cuentas, atrapándose en la jaula del "culto al ajetreo" solo para encajar en las normas de la sociedad. Aunque estar en esta zona por lo general no tendrá efectos graves en la salud, aún puede generar emociones negativas que conduzcan a preocupaciones y frustraciones. Esto, a su vez, puede conducir a sentimientos estancados y vacíos que probablemente se originen desde el interior ー que tienden a causar insatisfacción en la vida y actúan como un impedimento para vivir con alegría.

La presencia de la salud mental se vuelve más fuerte en esta zona, lo que eventualmente puede dar lugar a un mayor sentido de significado y significado. Según el Dr. Daniel Brown, psicólogo colegiado de la Sociedad Británica de Psicología, la "prosperidad" puede ocurrir cuando un individuo experimenta crecimiento y desarrollo, generando sentimientos más positivos que pueden hacer que uno se sienta más realizado y contento con la vida. Mientras que los que están en la zona de "supervivencia" simplemente no están enfermos, las personas en la zona de "próspera" están sanas, en otras palabras, tienden a mantener una actitud positiva, a enfrentar los desafíos de manera efectiva y a manejar bien el estrés. Debido a este estado psicológico saludable, es probable que quienes pertenecen a esta zona tengan una mejor salud física y bienestar social, todos los cuales están interconectados, en el sentido de que estos tres factores (biológicos, psicológicos y sociales) pueden contribuir. a nuestra salud mental, como se ilustra en el Modelo Biopsicosocial del Dr. George Enge.

En la zona más saludable, la presencia de la salud mental alcanza su nivel más alto, provocando un sentido de propósito, dominio e importancia ー y juntos, estos factores empoderan a un individuo para experimentar su mejor estado psicológico. Esto generalmente significa que pueden desarrollar todo su potencial, lograr la autorrealización y disfrutar de emociones positivas más allá de la felicidad, desde sentirse alegres y alegres hasta sentirse enérgicos y esperanzados. Las personas "sobresalientes" tienden a estar muy motivadas. Por ejemplo, tienden a buscar nuevas oportunidades, creyendo con confianza que pueden superar los obstáculos. Debido a esta curiosidad y al fuerte deseo de mejorar, ven los desafíos como una forma de aprender ー y, al hacerlo, alcanzan fácilmente el estado de flujo a medida que siguen explorando cosas nuevas en la vida. La zona "sobresaliente" también es similar a la forma de vida japonesa "Ikigai" ー tener una razón significativa y auténtica para seguir avanzando.

El modelo del Dr. Keyes se centra en la idea de que la salud mental aparece en un continuo ー de "en crisis" a "sobresaliente" ー a través del cual tendemos a no permanecer permanentemente en una zona. Por el contrario, solemos saltar de una zona a otra sin seguir un marco rígido, dependiendo de cuán mentalmente saludables ー o mentalmente luchando ー nos sintamos en ese momento. También es importante tener en cuenta que el continuo de salud mental es solo un modelo psicológico. Otros psicólogos sugirieron que hay dos continuos ー "salud mental" y "enfermedad mental" ー para determinar la salud mental de uno. Esto se conoce como el modelo continuo dual, propuesto por el Dr. Gordon Allport en 1937.

Una buena salud mental puede ayudarlo a alcanzar las zonas "prósperas" y "sobresalientes", pero cuando pierde parte de ella al experimentar los altibajos de la vida más que los altibajos, puede abandonar esas zonas saludables y caer en la zona neutral de "supervivencia". Si bien practicar el autocuidado puede eventualmente devolverlo a las partes florecientes del espectro, permanecer en la zona de "supervivencia" durante demasiado tiempo puede dejarlo más vulnerable y en riesgo de desarrollar problemas de salud mental. Cuando estas luchas no se tratan y se descuidan, pueden empujarlo potencialmente a la zona de "lucha", o incluso hacer que caiga en el modo "en crisis" ー que puede dañar negativamente su estado general de bienestar.

Nunca descuide sus necesidades de salud mental y preste atención al proceso. Es importante darse cuenta de que si ignora su salud mental y emocional, es probable que pueda desencadenar problemas de salud mental, así que no espere hasta que un par de chispas aparentemente insignificantes se conviertan en un incendio forestal. También puedes hacer lo mismo por quienes te rodean, ya que el apoyo social es fundamental para protegerte de los problemas de salud mental. Por ejemplo, si sospecha que sus amigos o familiares pueden tener problemas mentales, muestre su preocupación y hágales saber que le importan. La salud mental es un aspecto esencial de la vida, al igual que la función saludable de sus sistemas corporales. Puede ser más fácil decirlo que hacerlo, pero el primer paso para lograr una mejor salud mental es cultivar un pensamiento positivo y creer que puedes prosperar.

El Dr. Keyes acuñó dos términos y asoció cada uno con una zona positiva y otra negativa:

• Languidecer: Esta es una ausencia o presencia limitada de salud mental. Las personas en las zonas "en crisis", "luchando" y "supervivientes" se conocen como individuos lánguidos.

• Florecimiento: Esta es una presencia de salud mental. Aquellos en las zonas "prósperas" y "sobresalientes" se llaman individuos florecientes.

Estos términos han sido ampliamente utilizados en psicología positiva para describir el estado de bienestar psicológico de una persona. Puede ser conveniente consultar contigo mismo en puntos regulares a lo largo de tu vida, para reflexionar sobre cuál de estos tipos de personas eres actualmente o en qué parte del continuo te encuentras. ¿Está languideciendo y luchando con su salud mental, o está prosperando y viviendo su vida al máximo? Si está languideciendo, recuerde que no está solo y que siempre hay personas ー amigos, familiares o profesionales de la salud mental ー que pueden ayudarlo. Si está en la zona de “crisis”, un terapeuta puede sacarlo de la oscuridad. Si se encuentra en la zona de “dificultades”, un consejero con el que se sienta cómodo trabajando puede ser un gran sistema de apoyo para usted. Y si estás en la zona de "sobrevivencia", ¿por qué no buscar el consejo de un entrenador para descubrir qué es lo que realmente quieres en tu vida?

Después de todo, no hay verdadera salud sin salud mental, y es tan importante como nuestra salud física. Pero mereces ser la mejor versión de ti mismo, y tienes el poder de prosperar ー, así que si solo estás luchando o sobreviviendo, podría ser el momento de dar el paso y considerar activamente cómo puedes prosperar y brillar.

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Todo el contenido de nuestro sitio web se investiga minuciosamente para garantizar que la información compartida esté basada en pruebas. Para obtener más información, visite las revistas académicas y otros recursos que influyeron en este artículo: Mental Health: Strengthening Our Response; Corey Lee M. Keyes - Department of Sociology; The Mental Health Continuum: From Languishing to Flourishing in Life; The Mind–Body Relationship in Psychotherapy: Grounded Cognition as an Explanatory Framework; Psychologists Find the Key to a Thriving Life; Leveraging the Biopsychosocial Model; Ikigai: The Japanese Secret to a Long and Happy Life - Goodreads; Mental Illness and Mental Health: The Two Continua Model Across the Lifespan.