Cómo aumentar tu confianza en ti mismo

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 La confianza es, en la mayoría de los casos, una profecía autocumplida. Si creemos que nos irá bien en la vida, es más probable que así sea. Incluso cuando las personas con un alto nivel de confianza fallan, el sentido seguro de sí mismos que viene de la mano con la confianza significa que es mucho más probable que se recuperen, se sacudan, aprendan de la experiencia y sigan adelante. Si bien desde el punto de vista psicológico, hay algo más en la construcción de una verdadera confianza que un simple enfoque de 'fingir hasta que lo consigas', sin duda hay medidas que podemos tomar para impulsar un poco más de convicción en nuestra confianza en nosotros mismos. Ya sea que esté experimentando niveles crónicamente bajos de confianza o simplemente experimentando una caída temporal, puede tomar el control de la narrativa.

Haz una lista de tus logros

Escriba todas las cosas que ha logrado esta semana o este año, o tal vez incluso haga un mapa de algunos logros clave de toda su vida. Eso incluye las cosas grandes, las cosas pequeñas y todo lo demás, desde aterrizar un gran lanzamiento y cruzar una línea de meta de 10k, hasta superar el crucigrama de hoy. Recuerda de lo que eres capaz cuando te lo propones.

Ir a pescar

Hable con amigos, colegas y familiares sobre lo que piensan de usted, y sea descarado a la hora de pescar cumplidos. Pregúntales cuáles son sus cualidades favoritas de ti. Incluso puedes endulzar el agua dándoles algunos elogios preventivos a cambio. Al hacerlo, puede darse cuenta de que usted también tiene el poder de marcar una diferencia en la autoestima de otra persona.

Suma el amor

Haz una lista de las personas que te aman, te aprecian, te respetan o simplemente hicieron algo amable por ti esa vez. Esto puede incluir personas con las que ha perdido el contacto o que ya no están con nosotros. Acepta esto como evidencia de que eres amado y mereces amor por lo que eres.

Siéntete

A veces, podemos preocuparnos tanto por cómo nos vemos que nos olvidamos de ser conscientes de cómo nos sentimos. Desde hoy, haz de sentirte bien una prioridad. Usa ropa que te haga sentir bien contigo mismo, come alimentos que mantengan tu energía y te hagan sentir cómodo en tu cuerpo, y confía en tu instinto acerca de lo que no se siente bien en las cosas que estás de acuerdo en hacer.

 Muévete con atención

Moverse de una manera que te haga sentir bien también es importante. En lugar de arrastrarte a esa clase de ejercicios que odias con el instructor que te hace sentir mal contigo mismo, solo porque es la clase de moda que todos toman, encuentra una que realmente disfrutes. Tal vez sea una clase de baile, tal vez de boxeo, o tal vez sea la misma clase con un instructor diferente. Tal vez sea un gimnasio diferente en el que te sientas más en sintonía con la otra clientela, o tal vez prefieras unirte a un equipo deportivo que haga que mantenerte en forma sea más divertido para ti. Si prefiere simplemente salir a caminar al aire libre, ir a una clase de yoga o simplemente sentarse en el suelo escuchando cómo su cuerpo quiere estirarse ese día en particular, entonces elija eso. Sintonízate con cómo te sientes para honrar el increíble recipiente al que llamas hogar y convierte tu movimiento en un ejercicio no solo del cuerpo, sino también de atención plena.

Di 'sí' a la vida

Una práctica de afirmación funciona para anular los pensamientos negativos que se graban en nuestro cerebro. La filosofía de Louise Hay en torno a la afirmación tuvo un gran impacto en el mundo de la autoayuda. Elija una o dos frases sencillas que afirmen quién es usted y quién quiere ser, como "Tengo confianza", y comprométase a repetirla (o repetirlas) tan a menudo como pueda.

Postura como un profesional

Nuestro lenguaje corporal puede ser un indicador poderoso sobre nuestros niveles de confianza, pero lo contrario también es cierto: nuestra postura también puede afectar cómo nos sentimos. La psicóloga social Amy Cuddy, conocida por su charla en la conferencia TEDGlobal 2012 sobre cómo "Tu lenguaje corporal da forma a quién eres", ha realizado muchas investigaciones sobre la comunicación no verbal. Esta investigación explica cómo el concepto de una pose de poder ー una postura poderosa o expansiva, como la pose de "Mujer Maravilla" o "Superman" ー no solo puede ayudar a cambiar la dinámica de poder en una situación, sino que también puede afectar la forma en que pensamos en nosotros mismos. Encoger el cuerpo con una postura contraída encoge efectivamente nuestra mentalidad, así que si te notas en una posición encorvada, date una inyección de confianza llevando el pecho hacia adelante y los hombros hacia atrás, para abrirte. Algunas personas usan poses de poder antes de hablar en público: intente pararse con las piernas y los brazos un poco más separados, para hacer que su cuerpo sea lo más grande posible, durante unos minutos a la vez.

Establece metas pequeñas

Las pequeñas victorias se suman a los grandes logros, así que prepárese para el éxito. Divida los objetivos más grandes en tareas pequeñas que sepa que puede lograr, pero elija algunas que tengan su propio desafío. De esta manera, aún puede sentir una sensación de logro con cada tarea que completa en su camino hacia su objetivo general. Un marco popular para este tipo de establecimiento de objetivos es el acrónimo 'SMART': específico, medible, alcanzable, realista y oportuno. Siga marcándolos y muy pronto se dará cuenta de lo lejos que ha llegado y de la confianza que puede tener en sus capacidades.

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