Qué es un diario de gratitud y cómo puede ayudarte?

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Por qué estás agradecido? Es una gran pregunta que es cualquier cosa menos fácil de responder sin pensarlo seriamente. Pero piense en cuánta claridad podría obtener sobre las muchas cosas que hay en este mundo por las que estar agradecido si comenzara a escribirlas.

 Un diario de gratitud es un lugar donde puedes llevar un registro diario de todas las bondades de tu vida, tanto grandes como pequeñas. Es diferente de un diario en que no es una colección de pensamientos aleatorios, sino uno que trata específicamente sobre cosas, momentos y personas que estás agradecido de tener en tu vida.

 Si bien podría estar agradecido por algo bastante importante, como ganar una competencia, por ejemplo, u obtener ese gran ascenso por el que estaba trabajando, cultivar una actitud de gratitud va más allá de lo obvio. Es estar sintonizado incluso con las cosas más pequeñas de la vida que traen alegría y felicidad. Se trata de estar lo suficientemente presente a lo largo del día para captar incluso las cosas más triviales que realmente dan más sentido a nuestras vidas. Piensa en ser testigo de un hermoso amanecer, ver a los niños jugar en el parque, disfrutar de un postre traído por un amigo... Cultivar la gratitud es ser más consciente del mundo que nos rodea más allá de nosotros mismos, y reconocer y reconocer los dones que se nos otorgan en diariamente.

 Tomar solo unos minutos para reflexionar diariamente, o al menos regularmente, sobre lo que te hace sonreír, puede cambiar la forma en que percibes la vida para mejor. Según estudios dirigidos por Robert Emmons, profesor de psicología en UC Davis, EE. UU., y autor de Thanks! Cómo practicar la gratitud puede hacerte más feliz: llevar un diario de gratitud durante tan solo tres semanas ya produce beneficios físicos, emocionales y sociales, como niveles más bajos de estrés, mejores relaciones y una perspectiva más positiva de la vida. Y si bien puede tomar algo de disciplina para comenzar y mantener este nuevo hábito, las recompensas bien valen el esfuerzo.

La ciencia de la gratitud

 La gratitud es más que una emoción. Glenn Foxx, un experto en neurociencia que ha realizado una extensa investigación sobre los correlatos neuronales de la gratitud, la empatía y la neuroplasticidad, estudió los efectos de cómo se manifiesta la gratitud en el cerebro humano. Descubrió que practicar la gratitud no solo ayuda a liberar la oxitocina química que te hace sentir bien ー, que también se conoce como la "hormona del amor" ー, sino que también ayuda a promover los lazos sociales, ayudando a aumentar la cantidad de vínculos sociales, recompensas y el alivio del estrés que uno experimenta a través de un cambio en las estructuras cerebrales.

 La práctica de la gratitud también tiene varios beneficios colaterales: ser más conscientes de lo que tenemos es una parte clave para notar las diferentes facetas de nuestros mundos individuales para estar agradecidos por ello y desarrollar este nivel de autoconciencia y presencia. típicamente viene de la mano con una mayor atención plena. Una amplia gama de otros beneficios para la salud se han asociado con la práctica de la gratitud, incluido un mejor sueño, menos depresión y más generosidad. Tiene sentido, dado el hecho de que estar más agradecidos por nuestras propias vidas ー y ese aumento de oxitocina ー naturalmente nos hace querer "difundir el amor", por así decirlo, siendo más amables, compasivos, empáticos y generosos con los demás.

 Sin embargo, el hecho de que la gratitud sea una emoción también se entreteje en la imagen de cómo puede ayudarnos, ya que la investigación ha encontrado que nuestras emociones pueden tener un efecto profundo en cómo nos sentimos, pensamos y nos comportamos. Los estudios han demostrado que el lenguaje que usamos puede afectar nuestras emociones, e incorporar más palabras orientadas a la gratitud en nuestro vocabulario puede manifestar influencias positivas a lo largo de las diferentes etapas del ciclo de nuestros pensamientos, sentimientos y comportamiento, ayudando a construir una relación más positiva. con nosotros mismos y con el mundo que nos rodea.

Dale más sentido a tu vida

Llevar un diario de gratitud no significa necesariamente que la vida siempre será buena, o que deba mirarse a través de lentes color de rosa. Pero ciertamente puede ayudar a poner las cosas en perspectiva, especialmente cuando las cosas se ponen difíciles.

 Al anotar todas las cosas que pueden traer alegría y felicidad a lo largo del día, algo tan pequeño como el delicioso sabor de su chocolate favorito, los recuerdos detrás de una fotografía o las amables palabras de alguien, puede recordar que mientras la vida tiene sus altibajos, los momentos difíciles siempre pasan con el tiempo, para dar paso a días mejores.

Mejore su bienestar general

Hacer tiempo para pensar y escribir aquello por lo que estamos agradecidos tiene una gran cantidad de beneficios. Las personas que llevan un diario de gratitud con regularidad informan que les molestan menos los dolores y molestias, que están más motivadas para hacer ejercicio y seguir un estilo de vida más saludable, y que duermen mejor. La investigación también muestra otros beneficios menos obvios, que incluyen sentirse más vivo, permitir más placer en la vida (disminuyendo así la probabilidad de depresión), forjar vínculos más fuertes con amigos y familiares y experimentar un diálogo interno menos negativo.

 Entonces, cómo puedes ponerte en marcha? Tome una hoja de papel, su teléfono o una computadora portátil, lo que sea mejor para usted, y simplemente comience. Mantenlo simple al principio pensando en el panorama general: las personas, los lugares, las cosas y los momentos que te traen alegría. Por ejemplo, podría comenzar expresando gratitud por su familia y amigos, su trabajo o sus últimas vacaciones (sin importar cuánto tiempo hayan pasado). Incluso podría comenzar con lo básico absoluto, como estar agradecido por tener un techo sobre su cabeza cada noche y comida en su plato a la hora de comer. Con el tiempo, mejorará en profundizar y entrar en más detalles, como expresar gratitud por algo que espera con ansias, una pieza musical que ama o los maestros de sus hijos, si los tiene.

 Entonces, por qué no probar el diario de gratitud durante tres semanas y ver cómo te sientes después? Es posible que se sorprenda positivamente de cómo poner lápiz sobre papel (o cualquier equivalente digital que mejor se adapte a usted) puede cambiar su vida de maneras inesperadas.

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All of the content on our website is thoroughly researched to ensure that the information shared is evidence-based. For more information, please visit the academic journals and other resources that influenced this article: Gratitude And Well Being: The Benefits Of Appreciation; Using A Gratitude Intervention To Improve The Lives Of Women With Breast Cancer: A Daily Diary Study; The Reciprocal Relationship Between Gratitude And Life Satisfaction: Evidence From Two Longitudinal Field Studies; Neural Correlates Of Gratitude.

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