Las diferencias entre la salud mental y emocional

 Si le preguntan qué constituye una vida saludable, gracias en gran parte a la gran cantidad de anuncios que nos inundan hoy en día, lo que generalmente le viene a la mente es algo relacionado con la pérdida de peso o un tazón grande de ensalada. Pero estar saludable es más que solo lo físico: mientras que un estilo de vida activo y una dieta balanceada pueden ayudarnos a estar físicamente más saludables, hay otros componentes de nuestro bienestar que no podemos ver externamente. 

 Para estar verdaderamente sanos, también debemos experimentar bienestar interno 一 y esto involucra nuestra salud mental y emocional. Estos aspectos que contribuyen a una perspectiva de 360 grados de lo que significa estar saludable son parte fundamental de nuestra capacidad para pensar bien, sentirnos bien, movernos bien y, de hecho, vivir bien, y cuando uno o algunos de estos componentes están fuera de equilibrio, puede afectar nuestra capacidad de vivir la vida al máximo. Aquí está la otra cosa: tampoco son mutuamente excluyentes. Nuestra salud mental, emocional, física y fisiológica está interrelacionada, y cuando un aspecto sufre, es probable que afecte a los demás. 

 Sin embargo, cuando se trata de estos aspectos internos, ¿cómo diferenciamos cuál es cuál? Una forma sencilla de verlo podría ser que la salud mental se trata de cómo percibimos, procesamos y comprendemos toda la información que absorbemos en un momento dado, mientras que la salud emocional es cómo nos sentimos, o para ser más específicos, los sentimientos. que se evocan cuando procesamos esta información. Por supuesto, en realidad es un poco más complejo que eso, pero descubrir más sobre estos diferentes tipos de bienestar interno y las capas dentro de ellos es un medio importante para descubrir lo mejor de nosotros mismos, para vivir una vida que sea lo más satisfactoria posible. Siga leyendo para obtener más información sobre la salud mental y emocional, las diferencias entre ellas y cómo usar este conocimiento para ayudarlo a prosperar.

Según la Organización Mundial de la Salud, la salud mental se define como “un estado de bienestar en el que una persona es consciente de sus propias capacidades, puede hacer frente a las tensiones normales de la vida, puede trabajar productivamente y es capaz de hacer una contribución a su comunidad”. En última instancia, es la hoja de ruta de cómo pensamos, sentimos y nos comportamos. 

 Un componente clave de la salud mental involucra los patrones de pensamiento cognitivo de uno, cómo procesamos y almacenamos información, y cómo nos percibimos a nosotros mismos y a nuestro mundo externo. Estos procesos cognitivos incluyen la atención, la memoria y la toma de decisiones. Existe una base biológica funcional para nuestra salud mental que involucra lo que sucede dentro del cerebro humano, incluidas nuestras hormonas y neurotransmisores, y esencialmente, cómo nuestro cerebro se comunica con el resto de nuestro cuerpo y nos mantiene funcionando de manera saludable. Es por esta razón que los desequilibrios químicos y de otro tipo, ya sean genéticos o causados por factores físicos como una dieta deficiente o el uso de sustancias nocivas, pueden tener un impacto tan grande en nuestra salud mental.

En lugar de un solo factor, la salud mental tiende a estar influenciada por una amplia gama de factores internos y externos. En 1977, el Dr. George Enge ー un psiquiatra estadounidense del Centro Médico de la Universidad de Rochester ー diseñó un marco para constituir lo que comprende la salud mental, llamado Modelo Biopsicosocial. En él, sugirió que hay tres categorías de factores que pueden afectar la salud mental de una persona, ya sea positiva o negativamente:

• Factores biológicos: Estos son factores internos que suceden dentro del cuerpo. Los factores biológicos comunes incluyen la genética, la química del cerebro (como las hormonas y los neurotransmisores), las reacciones fisiológicas y el sistema nervioso. 
• Factores psicológicos: estos son los factores internos que ocurren principalmente en el cerebro, como los procesos mentales, los pensamientos, las creencias, la percepción de uno mismo y las funciones cognitivas, como la toma de decisiones y la capacidad de memoria. 
• Factores sociales: estos son los factores externos, o cosas relacionadas con lo que está fuera del cuerpo, como nuestras interacciones con los demás, fuentes de apoyo social, exposición a factores estresantes y factores culturales, como si se siente "encajar" con su cultura. 

Biopsychosocial Model

Cuidar nuestra salud mental es muy importante para el bienestar general porque la mala salud mental aumenta el riesgo de desarrollar problemas de salud mental. Las personas con problemas de salud mental pueden volverse vulnerables a problemas como la depresión, la ansiedad, el trastorno bipolar y la esquizofrenia. No solo los problemas de salud mental pueden dañar aún más la salud mental de una persona, sino que estos problemas también tienden a afectar muchos aspectos de la vida de una persona, como el sentido de autoestima, la confianza en sí mismo, la capacidad para trabajar y la capacidad para mantener relaciones saludables con otros. 

 Nuestra salud mental puede verse fácilmente influenciada por muchas cosas que nos rodean. Un desencadenante común es el estrés. Cuando alguien está constantemente bajo presión, puede desencadenar pensamientos negativos como "No soy lo suficientemente bueno" y "No puedo lidiar con eso". Estos pensamientos negativos pueden contribuir a una mala salud mental, lo que hace que sea muy difícil para las personas volver a ver el mundo a través de una lente positiva. Nuestro estado de salud mental se basa principalmente en lo que pensamos y en procesos complejos en el cerebro.

 A diferencia de la salud mental, que tiende a enfocarse más en el procesamiento cognitivo, la salud emocional enfatiza los sentimientos y cómo uno procesa las emociones. La salud emocional se trata de cómo pensamos y sentimos. Es la capacidad de identificar, procesar y actuar sobre los sentimientos en ciertas situaciones a lo largo del tiempo. Se trata de cómo uno expresa sus sentimientos y emociones. Si alguien no es saludable emocionalmente, es probable que suprima y oculte sus verdaderos sentimientos a los demás, temerosos de aceptar cómo se sienten en ciertas situaciones. 

 Para estar emocionalmente sanos, debemos reconocer nuestros sentimientos, saber cómo nos pueden afectar, aceptarlos y aprender de ellos. La salud emocional consta de dos componentes: la inteligencia emocional: la conciencia de los estados emocionales sobre uno mismo y los demás, y la resiliencia emocional: si uno puede ajustarse y adaptarse a situaciones difíciles y superar los sentimientos negativos y los reveses emocionales. Si alguien es emocionalmente saludable, tiende a tener una alta inteligencia emocional y resiliencia emocional. Ser saludable emocionalmente no implica que alguien se sienta increíblemente feliz todo el tiempo, sino que se trata de creer firmemente que uno tiene el poder de identificar sus emociones, enfrentar los desafíos de la vida y manejar situaciones difíciles.

 La salud emocional es crítica ya que contribuye significativamente a nuestro bienestar general. Se cree que las personas emocionalmente saludables tienden a reconocer mejor sus sentimientos y tienen una mayor conciencia de las emociones negativas. Cuando alguien con buena salud emocional experimenta estados de ánimo bajos, es más probable que maneje sus sentimientos de manera proactiva y se recupere de estos sentimientos negativos. Por ejemplo, cuando se sienten deprimidos, pueden reconocerlo y buscar activamente cosas que saben que pueden mejorar su estado de ánimo y hacerlos sentir más felices nuevamente, ya sea escuchar cierta música o realizar actividades recreativas específicas que disfrutan. Ser emocionalmente poco saludable puede hacer que las personas se sientan atrapadas en la misma situación. A menudo, las personas con mala salud emocional pueden evitar y reprimir intencionalmente sus sentimientos, lo que puede conducir a otros problemas, como tener baja autoestima. 

 Después de todo, la salud emocional, al igual que la salud mental, puede afectar la forma en que reaccionamos ante muchos aspectos diferentes de la vida. Establecer una buena salud emocional puede generar muchos beneficios, como hacerte sentir con más energía y una mente más clara. Las personas con buena salud emocional tienden a ser mejores para comunicarse o expresar sus sentimientos de manera adecuada a los demás, lo que lleva a relaciones más fuertes y gratificantes. Las personas emocionalmente saludables también tienden a permitirse más tiempo para experimentar sus sentimientos, procesar sus emociones y dejarlas pasar, lo que lleva a una mayor autoconciencia, límites más saludables y mejores hábitos de cuidado personal. También tienden a ser mejores para reenfocar su atención en el presente y retomar el rumbo de sus vidas después de un contratiempo, lo que les permite vivir de manera más consciente y lograr más confianza y éxito.

Cuando se trata del bienestar general, la relación entre la salud mental y emocional puede ser más estrecha de lo que cree. Puede ser muy raro ver personas mentalmente sanas pero emocionalmente enfermas, o incluso al revés: mentalmente enfermas pero emocionalmente sanas. Estos dos aspectos de la salud son vitales para nuestro bienestar general y los factores determinantes detrás de ellos tienden a ser muy similares. La forma en que reaccionamos a varias cosas que suceden en la vida ー nuestros hábitos, estilo de vida, dieta y si hace ejercicio o no, por ejemplo ー puede contribuir a su salud mental y emocional. Y la clave está en la palabra “reaccionar” ー para una mejor salud mental y emocional, necesitamos comprendernos y aceptarnos lo suficiente como para poder reaccionar ante situaciones y eventos de una manera que permita una existencia más feliz y esperanzadora. Influyen en su capacidad para lidiar con el estrés, mantenerse resistente al enfrentar los desafíos de la vida y la rapidez con la que puede recuperarse de un contratiempo, sin permitir que afecte su sentido de autoestima. Los dos están entrelazados: ambos pueden contribuir significativamente a nuestro bienestar y nunca deben descuidarse.

La salud mental y emocional es algo que no siempre podemos ver físicamente ー aunque los problemas que pueden surgir de una mala salud mental y emocional pueden provocar síntomas físicos en situaciones más extremas ー pero ambos son importantes en nuestra vida cotidiana. Entonces, ¿cómo hace uno para crear una buena salud mental y emocional? A continuación se presentan algunas estrategias de comportamiento y estilo de vida que pueden ayudarlo a construir y mantener esto.

Sabías que la forma en que te hablas a ti mismo puede afectar la forma en que ves el mundo? Una forma de establecer una salud mental y emocional saludable es entrenar tu cerebro para pensar positivamente. Al cambiar tus creencias, puedes tener el poder de cambiar una situación negativa y transformarte en el tipo de persona que quieres llegar a ser. Una forma común de establecer un patrón de pensamiento positivo incluye el uso de afirmaciones positivas. Para hacer esto, puedes llevar un diario y animarte a escribir al menos una afirmación positiva o escribir al menos una cosa por la que estés agradecido cada día. Otro método útil para llevar un diario es escribir sus pensamientos y sentimientos, particularmente cuando se ha encontrado con una situación o sentimiento negativo, para ayudarlo a reconocer cómo reacciona ante ciertas cosas y encontrar patrones o desencadenantes allí. Otra excelente manera de construir una vida más positiva es desarrollar la esperanza aprendida, a través de los siete hábitos de las personas con grandes esperanzas. La atención plena y la meditación también pueden ayudar a impulsar el pensamiento optimista, ya que estas prácticas te permiten dejar de preocuparte por el futuro y las cosas que están fuera de tu control, y concentrarte más en el presente y los hechos del aquí y ahora. De esta manera, puedes entrenar tu mente para pensar de manera más positiva y establecer gradualmente una mejor salud mental y emocional.

Socializar con otros puede ser una buena manera de mejorar la salud mental y emocional. Mientras habla sobre lo que lo frustra, lo emociona o lo asusta, por ejemplo, puede identificar y procesar sus sentimientos, reconociendo cómo se siente acerca de ciertas situaciones. Sin embargo, es importante tener en cuenta que para que esto suceda, las personas en su círculo social deben apoyarlo y aceptar su capacidad para hacerlo, y esencialmente tener espacio para que se sienta cómodo hablando de cómo se siente. Si no lo son, puede resultar contraproducente y, de hecho, tener un efecto negativo en su salud mental y emocional. Cuando sus relaciones con sus amigos y familiares y otras personas a su alrededor no son positivas, es más probable que se vea influenciado por su negatividad, lo que puede tener un impacto dañino en su salud mental y emocional. Si alguien en tu vida constantemente te hace sentir negativo contigo mismo, podría ser el momento de trabajar en esas relaciones y tratar de convertirlas en relaciones positivas. Si experimenta situaciones sociales negativas, como abuso y acoso, limite su contacto con las personas que las causan. Establecer límites saludables puede contribuir en gran medida a establecer relaciones más saludables, más positivas y más solidarias.

Si se pregunta qué tiene que ver la nutrición con su salud psicológica, he aquí un dato divertido: la comida y la bebida que consume pueden influir en el tipo de neurotransmisores que se envían a su sistema nervioso, y estos diminutos pero poderosos químicos cerebrales se encuentran en gran parte se produce y se libera del intestino. A esto se le llama conexión cerebro-intestino, y es por eso que al estómago a veces se le llama el “segundo cerebro”. Los químicos que se producen en su intestino pueden depender significativamente de lo que consume y, como resultado, lo que come y bebe es importante no solo para su salud física sino también para su salud mental y emocional.

No dormir lo suficiente puede afectar su salud emocional. Cuando está cansado, es más probable que experimente fatiga suprarrenal y agotamiento, ya que puede ser demasiado sensible a su entorno. La privación del sueño también puede dañar su salud mental y emocional. Durante el sueño, nuestras células cerebrales forman conexiones entre sí para que nuestros cuerpos puedan desintoxicar cualquier desecho almacenado en el cuerpo. Saltarse el sueño significa saltarse el proceso de desintoxicación y, como resultado, sacrificar el sueño lo alcanzará a largo plazo. Si tiene un déficit de sueño, piense por qué es así: si su falta de sueño se debe a su elección o a lo ocupado que está, intente priorizar sus tareas para que su horario sea más propicio para dormir lo suficiente. Si sientes que algo está fuera de tu control, como el insomnio o la mala calidad del sueño, trata de establecer hábitos de sueño más saludables. Su cuerpo requiere varios tipos diferentes de descanso más allá del físico, y todos pueden tener un efecto en su salud mental y emocional.

El ejercicio es un refuerzo natural de la salud mental y emocional. Cuando mueve su cuerpo, su cerebro generará varias sustancias químicas cerebrales, incluidas endorfinas, endocannabinoides y dopamina. Estas hormonas y neurotransmisores pueden ayudar a desarrollar la salud mental y emocional porque ayudan a reducir los niveles de hormonas relacionadas con el estrés, a saber, cortisol y adrenalina. El ejercicio también beneficia su salud emocional en general, ya que la actividad física regular tiende a estar relacionada con emociones positivas y una menor probabilidad de involucrarse en patrones de pensamiento negativos. Si ya tienes una rutina de ejercicios en tu agenda, ¡genial! Pero si no lo hace, recuerde que está bien comenzar de a poco, incluso si eso significa dar un paseo corto con regularidad. Los pequeños pasos pueden sumar hacia objetivos más grandes, y progresar paso a paso puede tener un gran impacto para establecer mejores hábitos a largo plazo que se conviertan en una parte integral de su vida. 

 No hay verdadera salud sin salud mental y emocional, y si está buscando un estilo de vida verdaderamente saludable, estos dos aspectos son tan importantes para nuestro bienestar general como la salud física.

-------------------------------------------------

Todo el contenido de nuestro sitio web se investiga minuciosamente para garantizar que la información compartida esté basada en pruebas. Para obtener más información, visite las revistas académicas y otros recursos que influyeron en este artículo: Mental Health: Strengthening Our Response; What Is Mental Health?; The Need for a New Medical Model: A Challenge for Biomedicine; The Biopsychosocial Model 45 Years Later; Worry Changes Decision Making: The Effect of Negative Thoughts on Cognitive Processing; The Dynamic Brain: Neuroplasticity and Mental Health; What Is Emotional Health?; A Comprehensive Meta-Analysis of the Relationship Between Emotional Intelligence and Health; Why Emotional Resilience Is a Trait You Can Develop; Perceived Emotion Suppression and Culture: Effects on Psychological Well-Being; How to Build Good Emotional Health; The Effect of Detoxification on Sleep: How Does Sleep Quality Change during Qualified Detoxification Treatment?; The Gut–Brain Connection: Triggering of Brain Autoimmune Disease by Commensal Gut Bacteria; Voluntary Exercise Enables Stress Resistance in Females; The Effects of Acute Exercise on Mood, Cognition, Neurophysiology, and Neurochemical Pathways: A Review; Exercise and the Brain: The Mental Health Benefits of Exercise.