El poder del pensamiento positivo

Si ve un vaso medio lleno de agua, lo ve como "medio lleno" o "medio vacío"? La forma en que describa el vaso revela mucho sobre su forma de pensar 一 si sus pensamientos se están desviando hacia lo positivo o lo negativo 一 y cómo piensa que puede tener un impacto en su salud que le cambie la vida, desde su bienestar general hasta su nivel de satisfacción. con tu vida. Si usted es una persona del tipo "vaso medio lleno", en algún momento ha experimentado el poder del pensamiento positivo. Pero si tú, como muchos de nosotros, eres una persona del “vaso medio vacío”, es posible que tus pensamientos ya hayan dañado tu vida de varias maneras, sin que te des cuenta de la influencia que han tenido sobre ti. Por ejemplo, los estudios han demostrado que los pesimistas tienden a tener un mayor riesgo de desarrollar problemas de salud mental relacionados con el estado de ánimo. 

 Nuestros pensamientos internos pueden ser tan poderosos que pueden impactar la realidad del mundo exterior. Si bien la negatividad puede contribuir a resultados negativos, lo mismo puede suceder con los pensamientos positivos, al ser un catalizador para situaciones más positivas en tu vida. Simplemente cambiando su forma de pensar, tendrá la capacidad de transformar su vida para mejor. Si eres una persona con el “vaso medio vacío”, practicar el pensamiento positivo no solo puede sacarte de la espiral del pensamiento negativo, sino que también puede cambiar tu atención y enfocarte hacia el lado hermoso de la vida. Siga leyendo para obtener más información sobre el poder del pensamiento positivo, cómo sus pensamientos pueden afectar su cerebro y cómo mejorar su vida convirtiéndose en un pensador del "vaso medio lleno".

El pensamiento positivo se refiere a cuando un individuo interpreta una situación de una manera positiva y optimista. Su opuesto es el pensamiento negativo, que sucede cuando alguien evalúa un evento con una mentalidad negativa y pesimista. Está en nuestra naturaleza tratar de dar sentido a las cosas que suceden a nuestro alrededor y comprender la razón detrás de cada evento y, como resultado, la misma situación puede ser interpretada de manera diferente por diferentes personas, ya sea de manera positiva o negativa. Por ejemplo, cuando alguien falla en una entrevista de trabajo, puede mantener una actitud negativa, por ejemplo, “Nadie me contratará. No soy valioso”, o piénsalo de manera positiva, por ejemplo, “Esta era todavía una oportunidad para mí de ganar experiencia. Haré todo lo posible para usar esto para prepararme mejor para mi próxima entrevista”. 

 Los beneficios del pensamiento positivo que cambian la vida fueron discutidos por el Dr. Norman Vincent Peale, un escritor y clérigo estadounidense, en 1952 en su libro El poder del pensamiento positivo. El Dr. Peale sugirió que los pensamientos internos de uno tienen el poder de transformar el mundo exterior, y cómo pensamos es importante para nuestros sentimientos, así como para nuestro estado general de salud. Sugirió que cuando uno adopta una mentalidad negativa y cree que fallará en algo, es más probable que fracase. Sin embargo, cuando un individuo piensa de una manera más positiva, es más probable que logre resultados positivos. En pocas palabras, el pensamiento positivo es un ciclo, y al agregar positividad a nuestros pensamientos, podemos cambiar nuestras creencias, sentimientos y acciones.

El Dr. Peale ilustró cómo los pensamientos internos pueden impactar poderosamente en el mundo exterior, pero ¿qué sucede exactamente en este proceso a nivel físico? Está relacionado con las sustancias químicas liberadas por el cerebro cuando estamos ocupados en estos pensamientos. Los procesos biológicos que subyacen al ciclo del pensamiento positivo 一 que a menudo se asocian con la liberación de ciertas sustancias químicas cerebrales, como hormonas y neurotransmisores 一, se destacan en el libro Activa tu cerebro del Dr. Scott G. Halford, experto en psicología del logro y neurociencia del comportamiento. .

El pensamiento negativo puede hacer que el cerebro envíe una señal a los sistemas corporales para que liberen cortisol en el sistema nervioso central y el torrente sanguíneo. El cortisol a menudo se llama la "hormona del estrés", ya que ayuda a las personas a sobrellevar el estrés y el peligro. Entre sus diversas funciones, tiene:

• Prepara el cuerpo para la respuesta de lucha o huida.
• Aumenta los niveles de azúcar en la sangre
• Cierra el sistema digestivo
• Desactiva el sistema reproductivo

El cortisol puede ser útil en situaciones que amenazan la vida, pero un alto nivel constante de cortisol puede ser dañino ya que puede afectar las funciones cerebrales normales, habilidades de las que es responsable la corteza prefrontal. La liberación de cortisol también cierra ciertas áreas del cerebro para preparar el cuerpo para hacer frente al peligro, áreas que a menudo se asocian con el funcionamiento cognitivo, que incluyen:

• La capacidad de pensar lógicamente
• Habilidades para resolver problemas
• Empatía
• Compasión
• Perdón

A medida que el pensamiento negativo estimula la liberación de cortisol, el cerebro extrae energía de la corteza prefrontal hacia las regiones del cerebro responsables de la supervivencia, la atención y la memoria. Como resultado, se desactivan otras funciones cognitivas, lo que a su vez puede reducir la capacidad cerebral e impedir que el cerebro funcione correctamente.

El pensamiento positivo puede desencadenar la liberación de "sustancias químicas para sentirse bien" 一 dopamina y serotonina. La dopamina ofrece una sensación de paz y recompensa, ayudando al cuerpo a mantenerse calmado y motivado. Las funciones comunes de la dopamina incluyen:

• Mejorando la memoria
• Controlando el dolor
• Regulación del estado de ánimo
• Mejorar el sueño
• Redirigir el flujo sanguíneo

La serotonina, por otro lado, es una sustancia química que puede prevenir el bajo estado de ánimo y la depresión. Las funciones comunes de la serotonina incluyen:

• Estado de ánimo estabilizador
• Regulación del ritmo circadiano
• Mejorar la salud de los huesos
• Siendo responsable de la coagulación de la sangre.
• Regular el apetito y la digestión

Se cree que el pensamiento positivo les da a las personas un pequeño golpe de dopamina y serotonina, para que las personas puedan experimentar una mayor sensación de felicidad y bienestar. Esto les permite sentirse más tranquilos, menos ansiosos y más concentrados. Estos productos químicos también pueden reducir los niveles de cortisol y, en consecuencia, activar más áreas del cerebro que están asociadas con una función cognitiva superior, lo que permite que el cerebro funcione correctamente y se mantenga mentalmente alerta.

Numerosos estudios han demostrado que los pensamientos pueden afectar la función cognitiva. Las personas que piensan más negativamente tienden a tener más probabilidades de desarrollar problemas de salud como demencia, deterioro cognitivo y deterioro de la memoria. El pensamiento negativo puede dañar el sistema inmunológico y el sueño, lo que puede aumentar las posibilidades de enfermarse. Nuestros pensamientos no solo pueden afectar nuestra salud física, sino que también pueden afectar nuestra salud mental. Por ejemplo, los niveles altos de cortisol pueden hacer que una persona luche con una variedad de efectos negativos, desde un estado de ánimo bajo hasta una mayor posibilidad de desarrollar problemas de salud mental relacionados con el estado de ánimo, como depresión y ansiedad. Se cree que el pensamiento negativo puede afectar enormemente las relaciones interpersonales, ya que aquellos que piensan negativamente a menudo se quejan más; esto puede hacer que las personas que los rodean también se concentren en los aspectos negativos, lo que eventualmente conduce a interacciones reducidas con ellos. 

 Si bien el pensamiento negativo se ha relacionado con una peor salud, se ha descubierto que el pensamiento positivo nos protege contra posibles problemas de salud, física, mental y emocionalmente. Por ejemplo, estudios recientes han encontrado que el pensamiento positivo está relacionado con un menor riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares 一 problemas de salud relacionados con el corazón y los vasos sanguíneos 一 y una presión arterial más baja. La positividad también puede ayudar a mejorar su sentido de conexión social, ya que las personas que piensan positivamente tienden a atraer a más personas a sus círculos sociales a medida que mejoran el estado de ánimo de los demás. Esta forma optimista de pensar también puede impulsar la resolución creativa de problemas y las habilidades de manejo del estrés, que son particularmente valiosas en el trabajo. En general, la positividad puede mejorar varios aspectos de la vida, desde una mayor satisfacción con la vida y un mejor estado de salud hasta un mejor desempeño y una mayor confianza en uno mismo.

El poder del pensamiento positivo se centra en la idea de que al cambiar la forma en que piensas, puedes activar tu cerebro para estimular el cuerpo a liberar más "químicos que te hacen sentir bien" 一 y, al hacerlo, puedes comenzar a ver el mundo a través de un lente más positiva. Puede ser más fácil decirlo que hacerlo, pero es importante comprender que sus pensamientos sí importan. El mismo concepto puede ser ilustrado por la ley de la atracción 一 donde los pensamientos pueden manifestar eventos en la vida de uno 一 de tal manera que los pensamientos más positivos traen resultados más positivos. Lo mismo sucede al revés: los pensamientos más negativos conducen a resultados más negativos. Si está buscando formas de ayudar a cultivar un poco más de positividad en sus pensamientos y mentalidad, a continuación encontrará algunos consejos para ayudarlo a comenzar y que podrían ayudarlo a transformar su vida para mejor:

• Practica la gratitud: recordarte a ti mismo que debes pensar en las cosas por las que estás agradecido puede ayudarte a practicar el pensamiento de manera más positiva. Antes de irte a dormir cada noche, trata de hacer una lista de al menos tres cosas por las que estás agradecido. Pueden ser simples: el delicioso café que tomaste en la mañana, los amigos con los que pasaste tiempo durante el día, el hermoso cielo que viste de camino a casa del trabajo, la conversación que tuviste con tu familia durante la cena. Puede escribirlas, incluso escribir sus pensamientos en un diario de gratitud, o simplemente cambiar su atención hacia estas cosas buenas, en un esfuerzo por reconfigurar su cerebro para que sea más positivo. 

• Crea distancia de las personas negativas: puedes pensar que lo que sucede en la mente de una persona negativa no te molestará, después de todo, esa es su mente y no la tuya, ¿verdad?一 pero la negatividad puede ser sorprendentemente contagiosa. Afortunadamente, también puede hacerlo la positividad. Cuando pasas mucho tiempo con alguien que es muy negativo, podrías correr el riesgo de que su negatividad se te contagie y también afecte tu estado de ánimo. Como dice una cita famosa del empresario estadounidense Jim Rohn: “Eres el promedio de las cinco personas con las que pasas más tiempo” 一, así que pasa tu tiempo sabiamente con personas positivas y mantén límites saludables con las personas negativas.

• Identifique patrones de pensamiento negativos: sea siempre consciente de cómo piensa, ya que sus propios pensamientos o diálogo interno negativo pueden estar tratando de convencerlo de que crea algo que podría no ser cierto. ¿Alguna vez has sentido que sería el fin del mundo cuando reprobaste un examen? ¿Alguna vez asumiste que tu amigo te odiaba cuando no respondió a tu mensaje de inmediato? Estas se conocen como distorsiones cognitivas 一 una forma de pensar exagerada e irracional 一 y lo mejor es ser consciente de estos pensamientos negativos, como primer paso para deshacerse de ellos.

• Usa tu imaginación: Visualizar el éxito puede ayudar a mejorar el rendimiento, ya que el cerebro no tiene la capacidad de diferenciar lo que es real de lo que es imaginario. Por ejemplo, cuando se imagina dando un discurso como un orador profesional de TED de una manera que mantiene a su audiencia comprometida e inspirada, es más probable que logre incluso una presentación simple. Nunca subestimes el poder del pensamiento positivo y cómo los pensamientos positivos pueden, en última instancia, guiarte por el camino hacia una mayor positividad y felicidad.

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Todo el contenido de nuestro sitio web se investiga minuciosamente para garantizar que la información compartida esté basada en pruebas. Para obtener más información, visite las revistas académicas y otros recursos que influyeron en este artículo: Norman Vincent Peale; The Power of Positive Thinking - Goodreads; Activate Your Brain: How Understanding Your Brain Can Improve Your Work - and Your Life - Goodreads; About Scott Halford; What Is Cortisol?; Stress Signalling Pathways That Impair Prefrontal Cortex Structure and Function; Dopamine | Psychology Today; Serotonin: What You Need to Know; Cortisol Decreases and Serotonin and Dopamine Increase Following Massage Therapy; Negative Thinking Can Harm Your Brain and Increase Your Dementia Risk; Brain Study Links Negative Emotions and Lowered Immunity; How Negative Thinking Can Disrupt Your Sleep; Prolonged Secretion of Cortisol as a Possible Mechanism Underlying Stress and Depressive Behaviour; A Positive Mindset Can Help Your Heart; Statistical Analysis for Effect of Positive Thinking on Stress Management and Creative Problem Solving for Adolescent; Positive Thinking: Toward a Conceptual Model and Organizational Implications; You're The Average Of The Five People You Spend The Most Time With; What Are Cognitive Distortions and How Can You Change These Thinking Patterns?; Seeing Is Believing: The Power of Visualization.