Qué es el estado de flujo?

Qué te hace feliz? Es la riqueza financiera lo que puede permitirle una casa más grande para que usted y su familia vivan más cómodamente, o la capacidad de comprar lo que quiera sin tener que preocuparse por las deudas? ¿Son unas vacaciones de lujo en una isla paradisíaca? Tal vez sea un automóvil nuevo, un bolso de diseñador de alta gama o un teléfono inteligente con tecnología de punta. Si bien estas cosas pueden brindarle felicidad a corto plazo, los psicólogos positivos creen que la verdadera felicidad proviene del interior y no depende de factores externos o cosas materiales como el dinero, una casa, autos llamativos o los últimos accesorios y accesorios de ropa. Después de todo, incluso los multimillonarios pueden estar deprimidos. En cambio, para ser verdaderamente feliz y vivir la vida al máximo, la psicología positiva sugiere que uno tiene que lograr la felicidad interna. 

Una forma de hacerlo es entrar en el estado de flujo: un estado mental único conocido por muchos como "estar en la zona". ¿Alguna vez te has enfrascado tanto en algo que te hizo olvidar comer por un momento? Tal vez sea cuando estás tocando una pieza musical en movimiento en un instrumento que amas, cuando estás pintando con tu medio favorito o cuando estás haciendo jardinería. Tal vez sea cuando vas a surfear, cuando bailas con melodías con un ritmo irresistible o cuando sales a correr. Este estado del ser incluso se representó en la película animada de Pixar de 2020 Soul, donde incluso se llamó "La Zona" 一 en la película, esto representaba un plano en el que ingresan las almas cuando se sienten tan profundamente involucradas en sus pasiones, tan intensamente presentes. en lo que están haciendo, que llegan a un estado de trance casi eufórico. Es posible que esta zona no se desarrolle exactamente como en la película, pero es real: en psicología positiva, se llama estado de flujo. 

 Puede suceder cuando estás aprendiendo algo interesante, cuando eres creativo o te enfocas intensamente en algo. Y estar en este estado de forma regular puede ser una forma fácilmente accesible de generar verdadera felicidad, que a su vez puede ayudarte a sentirte más realizado en la vida. Siga leyendo para obtener más información sobre el estado de flujo, sus beneficios, cómo ingresar a él con más frecuencia y cómo puede ayudarlo a brindarle una felicidad duradera.

El flujo es un estado mental en el que uno está completamente involucrado en una actividad, de una manera que es total y absolutamente inmersiva. Es un estado de hiperconcentración y compromiso total, y generalmente ocurre cuando las personas se concentran intensamente en una actividad, dejándolas sin atención adicional para pensar en nada que no sea relevante para la tarea en cuestión. En este estado, la atención se centra tanto en el interior que deja poco o ningún espacio para el procesamiento autorreferencial, lo que hace que cualquier distracción o rumiación sobre el mundo externo parezca momentáneamente irrelevante. Cuando una persona entra en el estado de flujo, muchos lo conocen como "estar en la zona", en el que uno se vuelve tan absorto en una tarea que parece casi imposible que el cerebro se distraiga. Se cree que nuestra autoconciencia desaparece y nuestro sentido del tiempo puede distorsionarse durante el estado de flujo, el tiempo puede pasar sin darse cuenta. 

 El término “flujo” fue introducido por primera vez en la década de 1970 por el Dr. Mihaly Csikszentmihalyi, un psicólogo húngaro que dedicó gran parte de su vida al estudio de la felicidad. Después de la devastación de la Segunda Guerra Mundial, se interesó mucho en aprender más sobre lo que traía alegría a la gente, en particular, lo que les permitía sentir suficiente felicidad para que los problemas del "mundo exterior" les afectaran menos, y lo que les daba vida. sentido. Observó que algunas personas, en su mayoría artistas, estaban tan felizmente inmersas en su actividad mientras creaban que perdían la noción del tiempo e incluso ignoraban sus necesidades de comida, agua y sueño. Esto despertó su interés en explorar el estado de flujo y estas actividades, a las que llamó "experiencias óptimas". El Dr. Csikszentmihalyi reconoció que los científicos, los atletas y los autores también comparten esta experiencia única y, en base a sus hallazgos, postuló que cuando las personas se involucran en experiencias óptimas, pueden entrar en un estado de flujo y lograr una mayor felicidad.

En psicología, una de las teorías más aceptadas para comprender el flujo es el modelo de flujo de tres canales, propuesto inicialmente por el Dr. Csikszentmihalyi en su libro Flow: The Psychology of Optimal Experience. 

 El modelo sugiere que si una tarea es demasiado fácil, las personas pueden sentirse indiferentes y esto puede llevar al aburrimiento. Si bien aumentar el nivel de dificultad puede ayudar a reducir el aburrimiento, si la tarea se vuelve demasiado difícil de manejar, una persona puede sentirse estresada y ansiosa. Pero cuando hay un equilibrio entre estas dos variables, en el que las habilidades de uno coinciden con el nivel de dificultad, uno puede entrar en el estado de flujo ー el canal entre la ansiedad y el aburrimiento ー y sentirse mejor, así como rendir al máximo.

La falta de flujo puede causar entropía psíquica, que se conoce como la muerte del yo, la expresión y la creación. Cuando las personas no demandan su atención, su mente puede experimentar caos y esto, a su vez, puede deprimirlas. Según la teoría, no tener nada que hacer te hace sentir libre de desafíos y, eventualmente, esto puede causar emociones negativas como el aburrimiento y la apatía. En términos generales, estar en este estado de entropía psíquica durante demasiado tiempo puede dañar nuestra salud mental. 

 Es importante cultivar el flujo para una vida más plena y placentera. Si usted es alguien que no se siente desafiado la mayor parte del tiempo, o si a menudo está desmotivado, esta es una buena noticia: el flujo se puede agregar a nuestras vidas, brindándonos sus beneficios para la salud y ayudándonos a reducir la entropía psíquica. Los estudios han encontrado que el flujo está asociado con una mejor regulación emocional, más control atencional, mayor felicidad, mayor satisfacción con la vida y menor ansiedad. Se cree que estos efectos positivos son causados por el aumento de los niveles de dopamina, anandamida, norepinefrina, serotonina y endorfinas ー hormonas asociadas con la felicidad ー que influyen en la mente. Estar en estado de flujo también puede mejorar la creatividad, lo que tiene numerosos beneficios, desde mejorar el funcionamiento cognitivo, como las habilidades para resolver problemas, hasta aumentar la productividad en el trabajo.

Existen numerosas formas de cultivar el flujo, muchas de las cuales se basan en sus características. A continuación hay algunos consejos que pueden ayudarlo a alcanzar y mantener un estado de flujo inmersivo.

• Haz lo que amas

Para entrar en el estado de flujo, uno tiene que participar en una tarea que es "intrínsecamente gratificante", lo que significa que uno está motivado para hacerlo sin que se lo pidan. Puede ser un pasatiempo que disfrute, o incluso un trabajo que ame. Si no está seguro de lo que le interesa, tómese el tiempo y la libertad para probar cosas diferentes y explorar lo que realmente le apasiona.

• Establecer objetivos claros

Conocer su progreso es una forma importante de mantener el flujo, ya que le ofrece una imagen más clara de lo que ha logrado. Establecer objetivos también puede brindarle dirección, ayudándolo a avanzar con una tarea y al mismo tiempo obtener una sensación de logro. Las actividades con un propósito claro ー como completar una pintura, terminar de escribir una historia, atrapar una ola o ganar un partido de fútbol ー tienen más probabilidades de cultivar el flujo.

• Participe en tareas que se ajusten a sus habilidades

Buscar un equilibrio óptimo entre desafío y habilidades es esencial para cultivar el flujo. Considere encontrar algo que no sea demasiado fácil ni difícil ー y, al hacerlo, puede ayudarlo a entrar en el estado de flujo. Puede comenzar por notar primero sus fortalezas. Pregúntate, ¿en qué eres bueno? ¿Qué te hace sentir exitoso y realizado cuando lo haces? ¿Hay algo que te haya gustado hacer y que podrías llevar al siguiente nivel? Luego explore tareas que coincidan con esas habilidades.

• Seek Feedback 

Una característica importante del estado de flujo es que la tarea debe implicar una retroalimentación inmediata. Las actividades que brindan retroalimentación inmediata pueden ayudar a entrar en el estado de flujo más fácilmente. Tiene que ser algo que permita a las personas saber si sus acciones les están ayudando a avanzar hacia la meta. Por ejemplo, una actividad que se sabe que ayuda a las personas a entrar rápidamente en el estado de flujo es jugar al ajedrez. Esto se debe a que pueden saber instantáneamente si su movimiento anterior es bueno o no.

• Eliminar distracciones

Para estar en la zona, uno tiene que mantenerse enfocado en la tarea en cuestión. Evite realizar múltiples tareas y evite distraerse con su teléfono desactivando sus notificaciones o colocándolo en el modo "No molestar" si está disponible, por ejemplo. Solo concentrarse en una tarea a la vez puede permitirle entrar en la zona más fácilmente. También puede realizar la tarea en un lugar de trabajo organizado o específico, como pintar en un estudio de arte, ya que un entorno libre de distracciones puede aumentar su productividad.

• Deja ir a tu crítico interno

 En su libro, el Dr. Csikszentmihalyi menciona que “en el flujo, no hay lugar para el autoescrutinio”. Es normal sentir que a veces no eres bueno en algo. Pero si quieres entrar en el estado de flujo, es importante que te dejes llevar por tu crítico interior ー ¡te está frenando constantemente! Deja de creer que tu escritura es terrible. Deja de ser escéptico acerca de tus elecciones de color. Deja de pensar que no estás en forma o lo suficientemente fuerte como para superar el siguiente obstáculo. Deja de cuestionar tus habilidades. Puede ser más fácil decirlo que hacerlo, pero recordarse constantemente que debes vencer tu diálogo interno negativo, con tanta convicción como puedas reunir, puede ser sorprendentemente poderoso. Deje que su crítico interno abandone su mente y crea en usted mismo, y eventualmente, podrá dejar que su verdadero yo brille en el flujo.

----------------------------------------

Todo el contenido de nuestro sitio web se investiga minuciosamente para garantizar que la información compartida esté basada en pruebas. Para obtener más información, visite las revistas académicas y otros recursos que influyeron en este artículo: Flow; Living in Flow: What Is It and How to Enter the Flow State?; “Being in the Zone”: A Systematic Review on the Relationship of Psychological Correlates and the Occurrence of Flow Experiences in Sports’ Performance; Flow Theory - An Overview; Mihaly Csikszentmihalyi Biography; Optimal Experience in Work and Leisure; Csikszentmihalyi’s 3-Channel Flow Model; Flow: The Psychology of Optimal Experience; Optimal Experience: Psychological Studies of Flow in Consciousness; Flow by Mihaly Csikzentmihalyi; Flow Experience, Attentional Control, and Emotion Regulation: Contributions for a Positive Development in Adolescents; What Is a Flow State?; Work-Related Flow Dimensions differentially Predict Anxiety, Life Satisfaction, and Work Longevity among Filipino Counselors; The Neuroscience of Flow; Flow States and Creativity; Flow: The Experience of Intrinsic Motivation; The Flow Engine Framework: A Cognitive Model of Optimal Human Experience; Flow: The Psychology of Happiness (2/52).