10 hábitos de las parejas felices

Hay algo que decir sobre la fase de luna de miel de una relación. Ocurre una vez, y sólo una vez. Es ese momento especial en el que uno no se cansa de estar con el otro: cuando el futuro parece brillante y todo es posible, siempre que esten juntos. Pero, ¿qué ocurre cuando la novedad desaparece y se sale de la fase de luna de miel para instalarse en la rutina? ¿El tiempo acabará por entorpecer la relación lo suficiente como para provocar su desaparición? 

Una cosa es segura: pregunte a cualquier pareja cómo sigue siendo feliz en su relación y todos le dirán que se necesita trabajo. Como todo lo que merece la pena, una relación necesita algunos ingredientes básicos para florecer y durar. 

¿Recuerda cuando se sentían como una unidad y querían hacer todo juntos? ¿Espontáneamente, decidían ir de excursión, de compras, de viaje, al cine o a comer y beber? Pero este ritmo salvaje es imposible de mantener a largo plazo. Entre las carreras, los hijos, las tareas domésticas y otros aspectos logísticos de la vida cotidiana, es fácil suprimir el tiempo que pasan juntos o hacer que el tiempo que pasan juntos sea menos especial. Si esos días de calidad que una vez fueron especiales se han convertido en tardes que se pasan en el sofá quedándose dormidos frente al televisor, es hora de dar un toque de atención. No es que haya nada malo en relajarse por las tardes viendo una película o su serie favorita ー pero el refrán dice que demasiado de algo bueno también puede agriarse. Los estudios demuestran que las parejas que se reservan tiempo para sí mismas con regularidad son más felices y se pelean menos. Así que ¡haga un plan! Póngase guapos una noche y prueben un nuevo restaurante, reserven un masaje en pareja, vayan de excursión o en bicicleta juntos, reserven un fin de semana romántico o una estancia fuera de casa, o apúntense a una actividad divertida que sea nueva para ambos, como una clase de pintura, cocina o cerámica, por ejemplo. 

Un factor a veces sorprendente para evitar que su relación se vaya a la basura es acordarse de pasar también un tiempo de calidad consigo mismo. Después de todo, aunque a veces se necesiten dos para que una cosa vaya bien, usted sigue siendo la persona más importante de su vida. En las circunstancias adecuadas ーsiempre que siga siendo temporal, en lugar de una ausencia eternaー la ausencia puede hacer que el corazón se vuelva más cariñoso. El tiempo de separación, de vez en cuando, puede ayudar a valorar y apreciar aún más los momentos juntos. No sólo no debe sentirse culpable por tomarse un tiempo para centrarse en usted de vez en cuando, sino que asegurarts de tener suficiente tiempo para usted podría ayudar a fortalecer su relación. Es un tiempo en el que puede recargarse y recalibrarse sin ninguna de las presiones, expectativas o deseos del otro, y reconectar con lo que es importante para usted y sólo para usted ー después de lo cual puede volver a su pareja desde un lugar más sano, mental y energéticamente. Si se siente equilibrado y realizado como individuo, será más fácil inyectar algo de esa felicidad en su relación. Ese tiempo para usted puede consistir en salir una noche con sus amigos o ir a visitar a su familia en solitario, tomarse un día de spa, ir al cine o a un museo por su cuenta, dedicarse a una nueva afición o actividad académica que sea sólo suya, salir a correr en solitario o a dar un largo paseo, o incluso deleitarse con sus programas de televisión favoritos con una sola audiencia. Puede ser cualquier cosa que le haga feliz, que pueda disfrutar plenamente y sin compañía

Si tiene algo que decir, no lo reprima; ¡dígalo! Permitir que los sentimientos no expresados se agudicen sólo va a causar resentimiento y amargura, y una vez que se haya saciado, puede explotar y arrepentirse de algunas de las cosas que dice en el calor del momento. Debe haber espacio en su relación para tener conversaciones sobre temas difíciles. Sin embargo, es importante expresar estos sentimientos con la mayor calma posible, asegurándose de que no está atacando a su pareja y hablando con consideración. Una buena manera de comunicar estos sentimientos de forma más eficaz es utilizar el lenguaje del "yo" en lugar del "tú", es decir, hablar de cómo se siente usted, en lugar de lo que hace su pareja que le ha molestado. Debe tratarse como una oportunidad para el discurso, en lugar de la acusación, donde ambas partes son capaces de comunicar sus sentimientos de una manera clara y compasiva. 

Dicho esto, es importante no hablar sólo cuando hay algo negativo que decir: ¡sea también positivo! Anime a su pareja a que se apunte a ese evento que quiere hacer, sea su animador y dígale que está orgulloso. Cuando consiga un objetivo, felicítale por haber hecho lo que se proponía. Aunque las palabras de afirmación, el contacto físico o los actos de servicio no sean sus principales lenguajes del amor, demuestre y diga a su pareja que la quiere tanto como ayer y antes de ayer. Sí, probablemente ya saben que les quieres ー pero no subestime el poder de escuchar las palabras.

¿Cómo se puede mantener viva la chispa del romanticismo cuando el dormitorio es sinónimo de sueño? La intimidad con su pareja es una de las piedras angulares de una relación sana y feliz ー y gran parte de ella es la intimidad física. Un estudio de 2017 publicado en Personality and Social Psychology Bulletin demostró que existe una conexión entre la actividad sexual frecuente y el bienestar general. Pero el sexo no es la única forma de tener intimidad física: también puede conectar con su pareja abrazándose, besándose, dándole un masaje y tocándose. El contacto físico puede tener un poderoso efecto en nuestro sistema nervioso, y puede ayudar a mejorar nuestras relaciones y estados de ánimo al estimular la producción de hormonas de la felicidad como la oxitocina, la serotonina y la dopamina. Sin embargo, hay otras formas de construir una mayor intimidad que pueden complementar el tacto: la intimidad experiencial, por ejemplo, implica compartir nuevas aventuras juntos, ya sea cocinando, compartiendo música, probando una nueva afición o viajando juntos. La escucha activa y la vulnerabilidad mutua son otras formas de fomentar la cercanía que crea la intimidad.

Algunas parejas apenas hablan a lo largo del día, y eso puede estar bien para ellas. Pero en el mundo actual, mantenerse conectado nunca ha sido tan fácil. Evite temas mundanos como qué fruta elegir en el supermercado: más bien, pregunte a su pareja cómo le va el día, reenvía un artículo interesante que haya leído o comparte un meme divertido. Puede ser algo sencillo y único para su relación, siempre que sea algo que le diga que ha estado en tu mente en algún momento del día.

Las parejas felices no tiran la toalla cada vez que discuten. Sí, algunos problemas son tan graves que puede ser necesario reevaluar la relación ー sobre todo los que implican una diferencia fundamental de valores, sistemas de creencias u objetivos vitales que simplemente no son compatibles. Pero, a falta de eso, las parejas que permanecen juntas son las que están dispuestas a resolver cualquier problema que surja. A veces, un sincero "lo siento" es suficiente; otras veces, ambas partes pueden necesitar un tiempo de separación para resolver lo que sienten sobre una determinada situación. Y a veces, simplemente hay que acordar que no se está de acuerdo. En cualquier caso, abordar los problemas de frente ー y seguir adelante ー en lugar de barrerlos bajo la alfombra es una de las claves para la longevidad de cualquier relación.  

Quizá no hace tanto tiempo que apenas podía esperar a que llegara ese momento del día: cuando ambos se relajan por el día y se acuestan juntos. Sin embargo, muchas parejas afirman que, con el paso del tiempo, ya no se acuestan a la misma hora y prefieren seguir su propia rutina. Sin embargo, para muchos de nosotros, la hora de acostarse es un momento clave para reiniciar: para reflexionar sobre el día, practicar la atención plena y disfrutar de un momento de tranquilidad antes de reponerse para el siguiente. Este momento puede servir para mantener una mayor intimidad con la pareja: se puede charlar sobre los acontecimientos del día, o simplemente disfrutar de un tiempo juntos sin hablar, prefiriendo quizás acurrucarse, intimar o relajarse.

El sentido del humor es una cualidad muy atractiva en un ser humano. De hecho, mucha gente se enamora de alguien porque le hace reír o porque no se toma demasiado en serio a sí mismo. Mantener las cosas ligeras cuando es posible o apropiado puede ayudar a una pareja a navegar por las turbulencias de la vida diaria. También es una forma de eliminar el estrés. Hacer bromas internas con el otro también refuerza la conexión emocional de la pareja, y puede hacer que las actividades conjuntas ー incluyendo la intimidad física ー sean una experiencia más memorable. La risa puede ser realmente la mejor medicina. 

¿Se le ocurre algo mejor que un abrazo? A menudo abrazamos a nuestros seres queridos, y por una buena razón: Las investigaciones demuestran que cuando abrazamos a alguien podemos ayudar a liberar oxitocina, una hormona que refuerza el vínculo y que a menudo se conoce como la hormona del amor. Los abrazos no sólo tienen un efecto psicológico en nosotros: también pueden tener un efecto físico, ayudando a reducir la cantidad de cortisol en el cuerpo, a calmar el sistema nervioso, a estimular la salud del corazón, a disminuir nuestro dolor y nuestros miedos y, en definitiva, a hacernos más felices.  

Habrá muchas ocasiones en las que no esté de acuerdo con su pareja. Cuando esto ocurra, ten cuidado con quién se desahoga. Aunque no hay nada malo en compartir asuntos privados con un amigo íntimo en el que confíe para que sea discreto, airear los trapos sucios en público o con demasiada gente puede erosionar la confianza que tienen. Una vez perdida, esa confianza es difícil de recuperar. Desahogarse de forma excesiva y descuidada también puede distorsionar su perspectiva, ya sea debido a su propia reactividad emocional o a los consejos poco útiles de amigos que no tienen toda la información (como cualquier persona que no esté en la relación), por no mencionar que puede alimentar sus emociones más negativas para mantenerte en un ciclo innecesario de sentirte más frustrado o enfadado con su pareja. No mantener su vida privada en secreto también puede llevar a que la gente juzgue a su pareja sin tener todos los datos, y en algunos casos a cotillear, lo que no es justo.

Aunque los cuentos de hadas y las historias de amor épicas que nos cuentan a lo largo de nuestra vida pueden parecer que el amor debería ser "tan fácil como las hojas que caen de un árbol", la verdad es que las relaciones reales -relaciones duraderas, sostenibles y adultas construidas sobre una base de confianza y respeto mutuos- requieren trabajo. Entender y aceptar que nunca debe ser responsabilidad de otra persona hacerte feliz, sino que debemos esforzarnos por serlo por nosotros mismos y encontrar una pareja que nos complemente, nos nutra y nos ayude a sacar lo mejor de nosotros, es un buen punto de partida. Navegar a través de los altibajos de una relación no siempre es fácil, pero si aprendemos a hacerlo con gracia, consideración y amor, pueden desafiarnos a crecer para mejorar nosotros mismos, ser extremadamente gratificantes y valer absolutamente la pena.

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