5 consejos para sobrellevar la pérdida

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La pérdida es algo difícil de experimentar. Aparte del dolor que sentimos ー que puede venir en muchas formas ー también está el hecho de que la vida cambiará después de eso, y adaptarse a una nueva realidad sin lo que sea o a quien hayas perdido, puede agregar peso a una situación ya difícil. 

Hay varias hojas de ruta diferentes que pueden ayudarnos a superarlo, y aunque es posible que no experimentemos cada una de las etapas del duelo en el mismo orden o de la misma manera, saber qué esperar puede ser una parte importante de navegar a través de él. . Una de las partes más importantes en el proceso de curación es saber que hay luz al final del túnel ー y recordar esto incluso cuando el camino por delante parece especialmente oscuro o sin esperanza a veces.

El duelo es un sentimiento complejo que involucra emociones mezcladas, y todos lo sentimos de manera diferente. Puede ser difícil y emocionalmente agotador, pero es importante recordar que es una respuesta natural a la pérdida. Si bien el duelo prolongado puede conducir a otros problemas graves, como la depresión, también es importante recordar que cada persona se tomará su propio tiempo para superar cada etapa del duelo y no es necesario apresurarse ni forzar el proceso. La forma en que cada uno de nosotros reaccione será muy individual. No existen métodos universales para curarse del duelo ー, pero hay varias cosas que pueden ayudarlo a superarlo y sentirse mejor durante el proceso. Si actualmente está tratando de sobrellevar una pérdida, ya sea la pérdida de un ser querido, una mascota o incluso una relación, un trabajo o una situación, a continuación hay cinco consejos para ayudarlo a seguir adelante.

1. Date tiempo

El duelo es un viaje emocional único y complejo que no tiene una solución rápida. Si te sientes deprimido en este momento, no tienes que forzar una sonrisa en tu rostro y fingir que todo está bien. Reprimir tus emociones no ayudará a la situación, ni tampoco apresurarla. En casos más graves, ignorar cómo te sientes puede tener efectos nocivos y dañar tu salud mental y emocional. Aunque los casos de duelo prolongado pueden requerir ayuda profesional, no hay un límite de tiempo establecido sobre lo que define una cantidad de tiempo "normal" para el duelo. El duelo no es un proceso paso a paso, y el ritmo de cada uno será diferente. Si actualmente se encuentra en un estado de duelo, comprenda que lo que siente es normal y está bien. Es natural sentir dolor, así que no te presiones para seguir adelante antes de estar listo para hacerlo. En cambio, sé amable contigo mismo y date el tiempo y el espacio que necesitas para sanar.

2. Busque ayuda

El duelo puede ser un proceso desafiante, especialmente si lo enfrenta solo. Pero no es necesario que lo esté: hay muchas otras personas que han pasado por experiencias similares y que pueden ayudarlo en su viaje. No está del todo bien buscar compañeros, pero hacerlo podría ayudarlo a comprender lo que está pasando y ayudarlo a navegar a través de él, así que siéntase libre de compartir sus luchas con alguien en quien confíe. Puede comenzar acercándose a las personas que se preocupan por usted y hablándoles sobre sus sentimientos. Si no se siente cómodo discutiendo esto con alguien en su círculo social, considere buscar ayuda de un profesional calificado, como un consejero de duelo o un psicólogo. Uno de los beneficios de encontrar un consejero de duelo es que pueden apoyarlo en este momento oscuro brindándole consejos personalizados que son específicos para su viaje individual. Otra forma de buscar ayuda es unirse a un grupo de apoyo para el duelo: estos ofrecen la oportunidad de hablar en persona o en línea, donde puede participar de forma anónima si lo desea. De esta manera, puedes hablar libremente con personas que han pasado por situaciones similares, sin la preocupación del juicio o la vulnerabilidad que puede surgir al hablar con alguien que conoces.

3. No ignores tus emociones

Experimentar emociones encontradas es una parte natural del proceso de duelo. Sin embargo, es importante no ignorar ni reprimir tus sentimientos, ya que rechazar las emociones negativas puede ser perjudicial para tu salud mental. Si se siente deprimido, reconózcalo y reconozca que está bien sentirse así. No escondas tus sentimientos. Deje que estos sentimientos estén allí sin juicio ー incluso de usted mismo ー y acepte su presencia. Puede ser doloroso hacer frente a una nueva realidad sin quien sea o lo que sea que hayas perdido, pero podemos procesar, dejar ir y aprender de ese dolor. Una forma posible de validar tus sentimientos es escribirlos. Usar un diario para hacer un seguimiento de cómo se siente cada día puede ayudarlo a procesar completamente su dolor y, finalmente, aceptar estos sentimientos. También es importante recordar que el duelo no es un proceso lineal y saber que los altibajos emocionales pueden ir y venir en oleadas. Es posible que se sienta más fuerte, mejor o incluso bien un día y vuelva a sentirse mal al día siguiente. Escribir un diario también puede ayudarlo a abrirse camino a través de estas aguas turbias, haciéndolo más consciente de sus desencadenantes y ayudándolo a dar sentido a sus reacciones. La liberación emocional es una parte extremadamente importante del proceso de curación.

4. Cuida tu salud

Los sentimientos negativos y depresivos que se experimentan después de una pérdida importante pueden ser emocionalmente agotadores y es probable que nos hagan descuidar fácilmente nuestro bienestar físico. El duelo tiene el poder de hacer que una persona sienta una constante falta de energía, haciendo que uno no quiera hacer mucho de nada. Si bien es esencial tomarse un tiempo libre para recargar energías, no cuidar su cuerpo puede afectar su salud física y psicológica. Practique el cuidado personal y comience con lo básico: cepíllese los dientes, lávese la cara y báñese. Asegúrese de comer algunas comidas nutritivas ー incluso si su apetito ha sufrido un golpe temporal ー y si no se siente motivado para levantarse de la cama, trate de convencerse de hacerlo por lo menos durante un tiempo para comenzar. , haciendo que ese tiempo sea un poco más largo cada día. Haz cosas que te hagan sentir renovado. Salir a pasear con tu perro, si lo tienes, o hacer algún ejercicio suave puede ayudarte a fortalecer tu salud física, a la vez que te da una dosis de hormonas felices para potenciar tu salud mental. Puede que no sea fácil al principio ー, pero trate de recordar cómo una mayor comodidad y bienestar físicos también pueden hacer que sea más fácil sobrellevar la situación psicológicamente. Practique la autocompasión tratándose a sí mismo con tanta amabilidad como trataría a un amigo querido que ha experimentado la misma pérdida. Y si sufre los dolores del duelo, recuérdese que cuidarse a sí mismo probablemente sea algo que su ser querido perdido querría que hiciera.

5. Aprecia los buenos recuerdos

El duelo puede ser complicado para muchos de nosotros, ya que tiende a ocurrir muy repentinamente. Si no ha tenido la oportunidad de despedirse adecuadamente de quien sea o lo que sea que haya perdido, ¿por qué no se toma ese tiempo para hacerlo ahora? En lugar de concentrarse en la pérdida, piense en los buenos recuerdos que disfrutó con ellos. Si es una persona, piensa en lo que sucedió cuando la conociste y en esos momentos que pasaron juntos que pueden haber parecido insignificantes en ese momento, pero que ahora son preciosos para ti. Si fue un objeto o una situación que perdiste, piensa en lo que ganaste o aprendiste de él y cómo enriqueció tu vida. Piensa en cómo te hizo sentir todo esto. Si te hizo sentir feliz, agradece su existencia y el hecho de que haya sido parte de tu vida, aunque sea por poco tiempo. Estos recuerdos y esta gratitud permanecerán en tu corazón. Seguir adelante no significa que ya no te importa qué o a quién has perdido: solo significa que realmente has reconocido que se han ido y estás listo para aceptar tu nueva realidad. Encontrar el cierre no tiene que significar dejar el pasado en el pasado: más bien, es una oportunidad de estar agradecido por haber tenido eso en tu vida y apreciar cómo ha impactado en quién te has convertido. En lugar de ser solo la tristeza de una pérdida, el duelo también puede, con el tiempo, convertirse en una celebración de la vida.

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